Dagelijkse caloriebehoeften voor atleten

Naast de reguliere training, helpt het dagelijks consumeren van de juiste calorie-inname je atletische prestaties te verbeteren. Vaak hangt deze calorie-inname af van een aantal factoren, waaronder geslacht, lichaamstype en -grootte, uitgevoerde activiteiten en prestatiedoelen. Op het meest basale niveau moeten atleten minstens 1, 800 calorieën per dag eten, volgens de President's Council of Fitness, Sports and Nutrition. Aanvullende calorieën stijgen op basis van de uitgevoerde activiteit.

Video van de dag

Endurance

Duursporters, in het bijzonder hardlopers, zouden meer calorieën moeten verbruiken op basis van hun lichaamsgewicht, geslacht en gemiddeld aantal mijlen per dag. Mannen moeten elke dag 6 tot 10 procent meer calorieën binnenkrijgen dan vrouwen, omdat ze meer calorieën nodig hebben om de spieren goed te laten functioneren en gemiddeld een groter aantal calorieën dan vrouwen te verbranden. Overweeg deze vergelijking: een vrouw van 130 pond die 30 mijl per week rijdt, heeft 18 tot 20 calorieën per pond nodig (ongeveer 2, 400 calorieën per dag), terwijl een man van 160 pond die hetzelfde bedrag gebruikt 20 tot 22 calorieën per dag moet eten (ongeveer 3, 200 calorieën per dag). Duursporters moeten een basis van nutritioneel verantwoord voedsel consumeren, zoals vetarme eiwitten, groenten, fruit, magere zuivelproducten en sojavoeding. Dit type sporters zou na een lange termijn ook een maaltijd met veel koolhydraten en eiwitten moeten consumeren.

Weerstandstraining

In vergelijking met duursporters, vereisen weerstandstrainers aanzienlijk minder calorieën omdat ze vaak minder aërobe activiteit uitvoeren; aërobe activiteiten verbranden meer calorieën dan weerstandstraining. Gewichtheffers en bodybuilders richten zich niet alleen op de hoeveelheid calorieën in het geheel, maar ook op de samenstelling van koolhydraten, vetten en eiwitten in die calorieën. Als u de spiermassa wilt vergroten met weerstandstraining, moet u meer eiwitten gebruiken. Als u werkt aan het opbouwen van spiermassa, consumeer dan gemiddeld 1,5 tot 1,7 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Sporters moeten rekening houden met hun dagelijkse calorie-eisen op basis van hun basale metabolische snelheid (BMR), de hoeveelheid calorieën die nodig is om uw lichaamsgewicht te ondersteunen. Consumeer meer calorieën dan je calorische uitgaven om spieraanwinst te zien. Als u bijvoorbeeld een man van 150 pond bent met een lichaamsvet tussen de 18 en 22 procent, heeft u een BMR van 1, 620 calorieën. Als een gewichtheffen atleet met hetzelfde gewicht, moet u ten minste 2, 120 calorieën per dag consumeren om spieren te krijgen.

Competitieve atleten

Competitieve atleten die dagelijks trainen en trainen voor de equivalente uren van een fulltime baan hebben zeer hoge caloriebehoeften om hun activiteit te ondersteunen.Competitieve atleten kunnen tot 6 000 calorieën per dag nodig hebben voor mannen en maar liefst 4 000 calorieën voor vrouwen. Dit soort sporters zou vijf of zes kleine maaltijden per dag moeten consumeren om de benodigde calorieën te consumeren om atletische prestaties te ondersteunen. Dit soort vereisten houdt verband met professionele voetballers, zwemmers en tennisspelers.