Dieet voor Netballers
Inhoudsopgave:
Goed eten is van cruciaal belang voor een atleet die aan sport doet. Een netbalspel - even lang als een Amerikaans voetbalspel, behalve de pauze van een halve minuut, die slechts een paar minuten duurt - is bijzonder veeleisend. Net als basketball hebben netballers veel energie, uithoudingsvermogen en kracht nodig om meerdere spellen per week te spelen.
Video van de dag
Betekenis
Aangezien het netballetje weinig individuele voorwaartse beweging en veel teamspel heeft, rekent jouw team erop dat je energiek bent en klaar om te spelen wanneer het spel begint. Omdat je misschien moet trainen voor netbal terwijl je je tegelijkertijd concentreert op werk of op school, moet je je dieet zo goed mogelijk plannen, volgens het Australian Institute of Sport.
Voor de wedstrijd
De International Netball-website raadt koolhydraatrijke voedingsmiddelen ongeveer twee uur vóór de speeltijd aan. Zorg er ook voor dat je langzaam eet en goed kauwt om het spijsverteringsproces te helpen. Sommige effectieve voedingsmiddelen om te eten zijn rijst, pasta en een gepofte aardappel. En als je te nerveus bent voor het spel, zal je lichaam vitaminen en mineralen niet zo effectief absorberen. Je moet kalm blijven door jezelf gerust te stellen.
Waterbehoefte
Drinkwater is tijdens het spel belangrijk, maar de maaltijd voor en na het spel moet dit ook bevatten. Neem water bij elke maaltijd en een snack die je eet. Voor de wedstrijd, drink ongeveer 0. 06 gallons water, adviseert de Sports Dietitians of Australia op de website van het Begaafd Atleet Programma. Ongeacht of je bij warme of gematigde temperaturen speelt, je kunt nog steeds uitgedroogd raken. Weeg jezelf zowel voor als na de wedstrijd. Dit helpt bepalen hoeveel water je hebt verloren op de baan. Als je 2. 2 lbs verliest., drink ongeveer 0,4 liter water.
IJzer
Het ruime fysieke contact in het korfbal kan rode bloedcellen vernietigen en een ijzertekort veroorzaken. Hoog ijzerhoudend voedsel dat deel moet uitmaken van je dieet, is granen, spinazie en rood vlees, volgens het Australian Institute of Sport. Kies bij voorkeur een mager stukje rood vlees. Verbruik ijzer- en plantenbronnen samen om het lichaam te helpen het ijzer efficiënter te absorberen.
Overwegingen
Zorg ervoor dat je een snack plant voor na het spel. Sommige gezonde snacks omvatten sandwiches, fruit en een sportdrank. Voordat je team naar een andere stad reist voor een spel, maak een planning voor wanneer je zou moeten eten.
