Doen push-ups uw borst groter maken?

Push-ups worden vaak gebruikt bij militaire training en fitnesstests. Omdat dit lichaamsgewichtsoefeningen zijn, hebt u weinig uitrusting nodig om ze uit te voeren. Als je pushups probeert te gebruiken om je borst op te bouwen, begin dan conservatief om zeker te zijn dat je formulier correct is en een basis van kracht te bouwen voor intensiever push-up werk.

Video van de dag

Borstanatomie

De borstspieren zijn in anatomische termen bekend als de borstspieren. De belangrijkste functies van de "pecs" zijn om de bovenarmen naar het midden van het lichaam te bewegen en de schouders naar voren te halen. Pushups gebruiken beide bewegingen, dus consistent werken met push-ups maakt de borstspieren groter. Omdat push-ups een samengestelde oefening zijn, werk je eigenlijk meer dan één spier tegelijkertijd …

Typen pushups

Standaard pushups worden op een vlak oppervlak uitgevoerd. Deze oefening richt zich voornamelijk op het middelste gedeelte van je borst. Om ervoor te zorgen dat je je work-outs maximaliseert, voer je ook push-ups voor verval en helling uit. Push-ups weigeren leggen meer nadruk op uw bovenste borst en hellings push-ups verschuiven de nadruk naar uw lagere borst.

Formulier

Het uitvoeren van de juiste vorm is erg belangrijk wanneer u pushups doet. Hoe beter je vorm, hoe meer kans je hebt om grotere thoraxspieren te ontwikkelen. Begin op je buik te liggen met je handen op de vloer iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Houd je voeten bij elkaar en duw jezelf van de grond totdat je armen volledig zijn uitgestrekt. Trek je buikspieren aan en behoud een rechte lijn van schouders tot hielen terwijl je je ellebogen buigt en jezelf naar de grond laat zakken. Stop wanneer je borst zich binnen een vuist-breedte van de vloer bevindt en duw jezelf omhoog. Volg dezelfde punten met je verval- en helling pushups. Als u pushups wilt weigeren, plaatst u uw voeten op een stoel of halterbank en met uw handen op de vloer. Voer helling pushups uit met je handen op een bank of stoel en met je voeten op de grond.

Variaties

Het gewicht van je lichaam is prima voor het opbouwen van spieren tot op zekere hoogte, maar je kunt op een punt komen dat je pushups gemakkelijk worden en je geen vooruitgang meer boekt. Overweeg om een ​​verzwaard vest te dragen om de weerstand te vergroten. U kunt ook een trainingspartner naast u laten zitten en een gewichtsplaat op uw rug houden terwijl u push-ups uitvoert. Gewichtsplaten variëren in gewicht tot maximaal 45 lb.

Muscular Endurance

Zelfs als je een staat bereikt waar je in staat bent om herhaalde pushups met weinig inspanning uit te voeren, zal het blijven opnemen van pushups in je borsttraining alleen maar helpen de kracht en dichtheid van jouw pecs. Het toegenomen spieruithoudingsvermogen dat wordt verkregen door pushups zal helpen bij andere massabouwoefeningen zoals barbellbankdrukken en haltervliegen.