Doe gewogen vesten Help bij hardlopen

Een gewogen vest is een apparaat dat wordt gebruikt door sporters om workouts uitdagender te maken. Gewichtsvesten zijn verkrijgbaar in verschillende stijlen, maar de meeste zijn gemaakt van sterk nylon, op hun plaats gehouden met elastische klittenbandsluitingen en zijn in gewicht instelbaar door het toevoegen of verwijderen van metalen blokken. Gewogen vesten kunnen worden gebruikt voor een verscheidenheid aan trainingen, waaronder lopen, gymnastiekoefeningen en hardlopen.

Video van de dag

Voordelen - Cardiovasculair

Het dragen van een verzwaard vest maakt oefeningen waarbij u zwaartekracht veeleisender en mogelijk effectiever moet overwinnen. Door een gewichtsvest te dragen, verhoogt u de cardiovasculaire eisen van uw training, zelfs als u op een lagere snelheid loopt. De toename van de cardiovasculaire intensiteit kan licht of extreem zijn, afhankelijk van het gewicht van uw vest.

Musculoskeletale voordelen

De extra eisen die aan uw spieren worden gesteld tijdens het hardlopen in een gewichtsvest, kunnen de kracht en het uithoudingsvermogen van het onderlichaam verhogen. Dit zal vooral merkbaar zijn wanneer je dezelfde runs uitvoert zonder je vest. Naast het sterker maken van je spieren, zal het dragen van een verzwaard vest tijdens het hardlopen de belasting verhogen die door je botten wordt doorgegeven. De extra belasting kan resulteren in een verhoogde botmassa door het stimuleren van cellen die osteoblasten worden genoemd, om nieuw botmateriaal te leggen in reactie op de eisen die aan uw skelet worden gesteld.

Overwegingen

Hoewel een gewogen vest de vraag naar uw benen en het cardiovasculaire systeem verhoogt, kan een te grote belasting uw loopstijl nadelig beïnvloeden. Als het vest te zwaar is, kun je merken dat je loopt met een lager, korter schredelpatroon, wat vervolgens de techniek verandert wanneer je terug naar rennen zonder vest gaat. Het zou kunnen betekenen dat je, ondanks het feit dat je sterker en fitter bent dan voorheen, misschien niet sneller of verder kunt rennen.

Gevaren

Het dragen van een verzwaard vest vergroot de impact en krachten die door uw benen worden overgedragen. Als u een vest gebruikt dat te zwaar is, kan de stress schadelijk zijn. Gebruik voor het minimaliseren van het risico op letsel eerst lichte gewichten en verhoog deze geleidelijk. Als u net begint met lopen in een gewogen vest, is 5 procent van uw lichaamsgewicht een geschikte belasting.

Conclusie

Terwijl het dragen van een vest de verbranding van calorieën zal verbeteren, je beenspieren en botten zal versterken en de moeilijkheidsgraad van je trainingen zal vergroten, is het onwaarschijnlijk dat je je loopvaardigheid verbetert. De beste manier om je loopvaardigheid te vergroten, is om verder en sneller te rennen. Het dragen van een gewogen vest, vooral een zwaar vest, zal waarschijnlijk resulteren in langzamere, kortere trainingen, wat niet noodzakelijkerwijs je loopvaardigheden zal helpen.