Helpt de traptreden vet te verbranden?

De trapstepper, of stappenmachine, is een trainingstoestel met een lage impact dat vanuit een rechtopstaande positie wordt bediend. Om de machine te gebruiken, moet u uw voeten op pedalen plaatsen en ze op en neer bewegen. Kortom, je simuleert trappen zonder een echte trap.

Video van de dag

Identificatie

Traplopeners zijn cardiovasculaire machines die ervoor zorgen dat u uw benen tijdens de duur van uw training in een gestage, repetitieve beweging beweegt. Dit verbrandt op zijn beurt calorieën, dus de traptrede helpt juist om vet te verbranden. Spotreductie is echter niet mogelijk. Dit betekent dat het trainen op de stepper gewichtsverlies veroorzaakt door het hele lichaam, niet alleen je benen.

Tijdschema

De hoeveelheid tijd die aan de stepper wordt besteed, maakt een verschil in de snelheid van vetverbranding. Het American College of Sports Medicine beveelt 60 tot 90 minuten cardio aan, vijf dagen per week om af te vallen. Korte oefenperiodes op de stepper die de hele dag door worden verspreid om aan deze richtlijn te voldoen, hebben hetzelfde vetverbrandende effect als tijdens een lange sessie.

Muscle Recruitment

Wanneer u de stepmachine gebruikt, activeert u meerdere spieren in uw onderlichaam, zoals de bilspieren, hamstrings, quadriceps en kuiten. Wanneer u spieren opbouwt, verhoogt u uw ruststofwisseling en verbrandt u meer calorieën gedurende de dag. Zelfs kleine winsten van spieren dragen bij. Bijvoorbeeld, The University of Michigan Health System beweert dat een enkele pond extra spierkracht ervoor zorgt dat je 30 tot 50 extra calorieën per dag verbrandt. De traptrede is ook uitgerust met een weerstandsaanpassing. Het verhogen van de weerstand maakt de oefening moeilijker, wat op zijn beurt de belasting van je spieren verhoogt.

Intensiteit

Intervaltraining houdt in dat u uw intensiteit heen en weer wisselt van hoog naar laag terwijl u de stepper gebruikt. Dit zorgt ervoor dat je lichaam een ​​hoge hoeveelheid calorieën verbrandt nadat je klaar bent met trainen, wat leidt tot sneller vetverlies. Factoren zoals oxygenatie van de bloedsomloophormonen, het terugkeren van het lichaam naar de normale en het terugbrengen van de hartfrequentie kunnen allemaal effect hebben. Het verhoogde calorieverbruik van deze factoren staat bekend als het teveel aan zuurstofverbruik na de training. Hoe harder je op de stepper traint, hoe groter het resultaat. Dit effect wordt ook gezien bij training met een hoge intensiteit.

Overwegingen

Wanneer u meer calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt, wordt u zwaarder. Wanneer u minder calorieën verbruikt dan u verbrandt (dat wil zeggen een calorische tekort), verliest u gewicht. Het verminderen van calorieën en het gebruiken van de trapstepper zorgt voor een tweevoudig vetverbrandend effect. Een dagelijks tekort van 500 calorieà «n kan ongeveer 1 pond gewichtsverlies per week veroorzaken, volgens MayoClinic.com.

Tips

Hoewel traptreden weinig impact heeft en een veilige vorm van lichaamsbeweging is, moet u voordat u begint eerst toestemming vragen aan uw arts. Hij zal je evalueren om te zien of je voldoende lichamelijk gezond bent om te oefenen.