Bewegen in de vroege stadia van zwangerschap

Door tijdens de zwangerschap op te houden met lichamelijke activiteit, kunt u uw gewicht gezond houden en vermoeidheid bestrijden. Het helpt ook om het uithoudingsvermogen te verbeteren, wat je voorbereid op de lange uren van arbeid en bevalling en herstel. Tijdens het eerste trimester kunnen vele vormen van matige lichaamsbeweging worden gedaan. Bepaalde activiteiten vereisen echter extra voorzorgsmaatregelen en andere moeten volledig worden vermeden.

Video van de dag

Voordelen

Bewegen doet meer dan alleen het gewicht beheersen, vermoeidheid bestrijden en het uithoudingsvermogen verhogen tijdens de zwangerschap. Regelmatige lichaamsbeweging gedurende de zwangerschap zal u ook helpen zwangerschapsgerelateerde aandoeningen zoals zwangerschapsdiabetes en hoge bloeddruk te voorkomen. Oefening helpt ook postpartumdepressie af te weren. Regelmatige lichaamsbeweging vermindert zwangerschapsongemakken zoals rugpijn. Werk langzaam aan tot 30 minuten per dag om deze voordelen te maximaliseren.

Voorzorgsmaatregelen

Uw lichaam verlangt naar iets meer rust en verzorging tijdens de zwangerschap, maar het is veilig om lichte tot matige lichaamsbeweging tijdens de vroege zwangerschap aan te gaan. Volgens de American Pregnancy Association zal lichaamsbeweging uw risico op een miskraam niet vergroten. U moet echter extra voorzorgsmaatregelen nemen om uitputting en uitdroging te voorkomen. Als u geen sportwedstrijden met een team hebt, moet u iemand die met u speelt inlichten over uw zwangerschap.

Zwangerschapsveilige oefeningen

Veel oefeningen met weinig impact zijn geschikt tijdens de zwangerschap. Dagelijks 30 minuten lopen heeft de voordelen van matige aerobics zonder je lichaam zwaar te belasten. Zwemmen, stationair fietsen en roeien zijn ook tijdens de zwangerschap veilige alternatieven. Daarnaast bieden sommige ziekenhuizen en fitnesscentra yoga of andere low-impact oefenlessen specifiek voor zwangere vrouwen.

Oefeningen waarvoor wijziging vereist is

Tijdens de vroege zwangerschap kunt u waarschijnlijk gewichtstrainingactiviteiten blijven volgen met enkele wijzigingen. Volgens de American Pregnancy Association moeten oefeningen die uw onderrugspieren belasten, worden vermeden. Je onderrug zal steeds meer gespannen raken naarmate de zwangerschap vordert. Geef zware gewichten door en gebruik kleinere gewichten of banden om de toon te verbeteren. Om te fietsen of te wandelen, houdt u vast aan het vlakke terrein van wegen en wegen om vallende verwondingen te voorkomen.

Oefeningen om te vermijden

Hoewel de meeste oefeningen tijdens de vroege zwangerschap veilig zijn, moet u bepaalde activiteiten allemaal tegelijk vermijden. Vermijd contact sporten zoals rugby, voetbal aan te pakken of worstelen tijdens de zwangerschap. Blijf bovendien uit de buurt van activiteiten met een hoog risico op vallen, zoals skiën en schaatsen. Je kunt oefeningen doen waarbij je vlak voor het einde van het eerste trimester plat op je rug ligt. In het tweede en derde trimester moeten deze oefeningen worden vermeden omdat liggend in deze positie de bloedtoevoer naar uw baby zal verminderen.