Oefen het regime om gewicht te verliezen en spieren te laten klinken
Inhoudsopgave:
- Video van de dag
- Rev Your Engine
- Sculpt your Muscles
- Dingen op een hoger plan
- Gewoon trainen is niet genoeg
Als het je doel is om een strakker lichaamsbouw te hebben, moet regelmatige lichaamsbeweging deel uitmaken van je spelplan. Het kan helpen om overtollig lichaamsvet te verminderen en uw spieren te vormen en te versterken. Wanneer je lichaamsvet vermindert, zal je gespierde spier zichtbaar worden en zul je de vruchten plukken van je harde werk.
Video van de dag
Rev Your Engine
Zweten met cardiovasculaire oefeningen is onvermijdelijk als u die overtollige kilo's moet kwijtraken. Dertig, of idealiter 60 minuten, van hartslagverhogende oefeningen op vijf dagen van de week kan het lukken. Elke oefening die je laat zweten en ademen sneller tot het punt dat je niet kunt zingen, maar nog steeds kunt praten, kwalificeert. Vind activiteiten die u graag doet - denk aan zwemmen, fietsen, hardlopen, rolschaatsen of gebruik een elliptische machine of neem deel aan een groepssport.
Sculpt your Muscles
Naarmate je ouder wordt, verlies je spierweefsel, dat je metabolisme verlaagt en tot gewichtstoename kan leiden. Krachttraining op ten minste twee dagen van de week kan dit bestrijden en helpen je spiermassa te behouden en te vergroten. Het bepaalt ook je spieren en vormt je lichaam. Voor optimale spierstimulatie en naverbranding, focus je op het werken aan je grote spieren, inclusief je bilspieren, hamstrings, quadriceps, borst en rug. Oefeningen, zoals dumbbell squats en lunges, bankdrukken en -vliegen en gebogen dumbbell-rijen zijn enkele voorbeelden. Gebruik altijd uitdagende gewichten die zwaar genoeg zijn om de laatste herhaling van elke set moeilijk te voltooien.
Dingen op een hoger plan
Door variatie in uw training toe te voegen, voorkomt u verveling en blijft u uitgedaagd, zodat u resultaten blijft zien. Het opnemen van high-intensity intervaltraining, HIIT en circuittraining, bijvoorbeeld, kan van pas komen als je te krap bent voor tijd. Je verbrandt optimale calorieën tijdens je training, en ook lang na je training. HIIT vereist dat je ongeveer 15 minuten heen en weer gaat tussen korte, matige en krachtige uitbarstingen van cardio. Verplaats bijvoorbeeld van een jog van twee minuten naar een sprint van een minuut. Circuittraining vereist dat je verschillende krachttrainingsstations of cardio- en krachttrainingsstations opzet en deze doorwerkt zonder tussen de oefeningen te rusten. Bijvoorbeeld, doe een reeks omgebogen rijen onmiddellijk gevolgd door een reeks lunges, schouderdrukken, squats en pushups. Voeg desgewenst een set springerhengels toe tussen elke oefening.
Gewoon trainen is niet genoeg
Naast uw trainingsregime is het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet essentieel om resultaten te zien. Om gewicht te verliezen, kan het verminderen van uw calorie-inname met 500 calorieën per dag u helpen om één pond per week te verliezen, omdat één pond vet 3, 500 calorieën bevat.Het eten van kleinere porties en caloriearm voedsel kan hierbij helpen. Vul gezonde voeding op, zoals magere eiwitten, groenten, fruit, magere zuivel en volle granen. Lees ook een arts voordat je je levensstijl verandert, vooral als je te maken hebt met een gezondheidstoestand of letsel.
