Oefeningen voor beenoedeem

Volgens de MayoClinic. com website, oedeem is "zwelling veroorzaakt door overtollig vocht opgesloten in de weefsels van het lichaam. "Dit type zwelling kan worden veroorzaakt door te lang in één houding te zitten, een hoog zoutgehalte in uw dieet, zwangerschap of als bijwerking of een operatie te hebben. Hoewel veranderingen in het dieet en het nemen van diuretische medicatie oedeem in uw benen kunnen verminderen, kunnen verschillende oefeningen ook uw vochtretentie verminderen. Raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt over de zwelling in uw benen en om te zien welke oefeningen het beste voor u zijn.

Video van de dag

Types

Er zijn veel verschillende soorten oefeningen die u kunt doen om oedeem in uw benen te verminderen, afhankelijk van uw fitnessniveau en hoeveel pijn u ervaart. Basisoefeningen omvatten verhoogde beenschoppen, pompen uw voeten alsof u een fiets trapt en op uw tenen staat. Als u lichamelijk actiever bent, kunt u met behulp van lichte gewichten en een regelmatige wandelroutine de vloeistof die in uw benen zit opbergen.

Functies

Sommige beenoedeemoefeningen vereisen dat u op uw rug ligt en laat uw voeten rusten op een stapel kussens om ze tijdens de routine hoog te houden. De kussens moeten onder je enkels worden geplaatst en niet onder je knieën. Vervolgens tilt u een of beide benen op en voert u de door uw arts aanbevolen oefeningen uit. Door je been tijdens de oefening hoog te houden, kun je de vloeistof in je benen terug naar je hart brengen. Je kunt ook een deel van de oefeningen uitvoeren terwijl je in een stoel zit.

Tijdsraam

Volgens het Ohio State University Medical Center moet u elk wekuur een soort lichte oefening doen om uw oedeem te verlichten. Voer de hoeveelheid lichaamsbeweging uit waarmee u vertrouwd bent en doe dit regelmatig. Verhoog uw voeten bovendien drie of vier keer per dag gedurende ten minste 30 minuten per sessie.

Overwegingen

Oefening alleen is misschien niet voldoende om uw oedeem te behandelen. Koppel uw normale trainingsroutine met 15 tot 20 minuten masseren per been. De persoon die je benen masseert, moet de vloeistof altijd naar je hart duwen. U kunt ook steunkousen dragen of gebruik ijspakketten om de zwelling te verminderen. Vermindering van het zout in uw dieet kan ook helpen om de waterretentie van uw lichaam te verminderen.

Deskundig inzicht

Legoedeem komt veel voor bij ouderen, en een studie uitgevoerd in de Cleveland Clinic Florida in Fort Lauderdale tussen 1990 en 1992 vroeg 245 patiënten werd gevraagd deel te nemen aan drie sessies van 20 minuten oefeningen met opgeheven benen. een dag om hun oedeem te verminderen. Zevenenvijftig patiënten namen niet regelmatig deel aan de oefeningsroutine en creëerden zo een kans voor de onderzoekers om oefenpatiënten te vergelijken met niet-oefenende patiënten.De onderzoekers ontdekten dat na een periode van vier weken zowel de oefenende als de niet-uitoefenende groep een vermindering van hun oedeem vertoonde. Deze gegevens kunnen erop duiden dat lichaamsbeweging niet voordeliger is dan andere behandelingen voor beenoedeem. Experimenteer om te zien wat het beste voor u werkt.