Oefeningen in de 7e maand Zwangerschap

Terwijl de zevende maand van de zwangerschap - en het ochtendgloren van je derde trimester - misschien heb je meer dromen van het ophangen van je voeten dan een goede training, oefening moet nog steeds een deel van je routine zijn. Een studie gepubliceerd in een uitgave van 2009 "Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica" vond dat slechts 11 procent van gezonde zwangere vrouwen zichzelf identificeerde als reguliere sporters in het derde trimester. Terwijl je misschien wilt vertragen, sla dan geen oefeningen over of je zou een aantal voordelen kunnen missen voor zowel jou als je baby.

Video van de dag

Praat met de Doc

De meeste gezonde zwangere vrouwen - vooral degenen die actief zijn gebleven gedurende de zwangerschap - kunnen blijven sporten in de zevende maand, zelfs als ze je groeiende buik en vermoeidheid kunnen betekenen dat je je normale tempo vertraagt. Er zijn echter enkele zwangere vrouwen die specifieke contra-indicaties hebben die hen verbieden te oefenen, dus praat met uw arts over lichamelijke activiteit. Als u risico loopt op hoge bloeddruk of vroeggeboorte, kan uw arts u aanraden om alleen een milde activiteit uit te voeren, zoals wandelen, of u kunt zelfs vragen om helemaal te stoppen met trainen.

Break a Sweat

De American Pregnancy Association merkt op dat zwangere vrouwen tijdens de zwangerschap kunnen blijven bewegen als hun hartslag minder dan 140 slagen per minuut bedraagt. Dat betekent dat de meeste cardio eerlijk spel is, zolang je jezelf niet voorbij je maximale hartslag traint. Richt elke dag 30 minuten op cardio in de vorm van veilige oefeningen, zoals zwemmen, wandelen, prenatale aerobics en dans. Sla oefeningen over waardoor je jezelf overbelast of je evenwicht verliest, zoals skiën, kickboksen en waterskiën.

Stretch It Out

Hoewel je misschien niet snel Crow-pose kunt krijgen, kan prenatale yoga een uitstekende manier zijn om flexibiliteit tijdens je zwangerschap te behouden. Naarmate je de zevende maand en het derde trimester binnengaat, kun je merken dat je ontluikende buik het moeilijk maakt om in evenwicht te brengen, dus zorg ervoor dat je een muur of stoel in de buurt hebt. Laat je instructeur weten dat je zeven maanden mee bent en dat ze je misschien enkele veilige aanpassingen kan voorstellen om je groeiende omvang en veranderde balans mogelijk te maken.

Comfort en veiligheid

Hoewel oefening voor een comfortabelere zevende maand kan zorgen, kan het onaangenaam zijn als u uzelf geen vergoeding geeft. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, zult u merken dat het gemakkelijker was om te oefenen eerder in uw zwangerschap in vergelijking met het derde trimester. Vermijd oefeningen waarbij u plat op uw rug moet liggen en zorg ervoor dat u tijdens uw training goed gehydrateerd blijft door een halve liter water te drinken voor het sporten en één kopje voor elke 20 minuten lichamelijke activiteit.Elke oefening die pijn, kortademigheid of overmatige vermoeidheid veroorzaakt, moet worden gestaakt en met uw arts worden besproken.