Oefeningen doen voor bursitis in de arm- en schouderzone
Inhoudsopgave:
Schouderbursitis kan veel pijn en ongemak in het getroffen gebied veroorzaken. Jammer genoeg kan slijmbeursontsteking vrij gemakkelijk voorkomen, vooral als u vaak lasten over uw hoofd opheft. Er zijn echter oefeningen die u kunt doen om de pijnlijke spieren en pezen te helpen sneller te genezen.
Achtergrond
De website Medical News Today legt uit dat bursitis optreedt wanneer een slijmbeurs ontstoken raakt. Je slijmbeurzen zijn kleine zakjes gevuld met vloeistof die de druk verzachten en bepaalde vlekken tussen spieren, botten en pezen gesmeerd houden. Als gevolg hiervan kunnen de gewrichten gemakkelijker bewegen.
Initiële behandeling
De website Drugs. com legt uit dat de eerste behandeling kan bestaan uit het in een draagdoek steken van je arm, het bevriezen van het gebied en het verwarmen ervan. Breng ijs aan gedurende iets meer dan 15 minuten en zo lang als de pijn aanhoudt. Gebruik enkele dagen na het letsel een verwarmingskussen om de stijfheid in uw schouder te verminderen. Verwarm de schouder vóór het sporten om de bloedstroom te versnellen.
Schoudercirkels
Ga rechtop staan en haal de schouders op. Houd de bolide ongeveer vijf seconden vast. Probeer vervolgens uw schouderbladen samen te drukken door gedurende ongeveer vijf seconden in te knijpen en in te drukken. Breng tijdens de laatste fase de schouderbladen naar beneden door eraan te trekken. Wanneer je deze oefening begint, doe het dan vijf keer. Als je sterker wordt, voer je de oefeningen tien keer uit. Deze reeks oefeningen is ontworpen om het bewegingsbereik van je schouder te verbeteren, volgens de website All 4 Natural Health.
Pendels
Leg uw hand op een tafel of stoel om u in evenwicht te houden. Laat je gewonde arm onder je hangen, leun voorover en houd een lichte knik in de knieën. Gebruik je gekwetste arm om cirkels te maken en ongeveer vier herhalingen te doen. Als je tegen de klok in begon, draai je je arm met de klok mee voor de tweede set. Vergroot de grootte van de cirkels bij elke herhaling. Phano Paul Som, een bodybuilder, stelt voor de schouder te laten rusten en de bewegingen te vermijden die het gebied pijn doen.
Overwegingen
De website Drugs. com legt uit dat je alleen fysieke revalidatie in het verergerde gebied moet proberen als je arts of fysieke trainer je eenmaal heeft geruimd. Voer geen taken uit die pijn in het geblesseerde gebied veroorzaken. U kunt ook worden verteld om te voorkomen dat u op de gewonde schouder rust of slaapt.
