Oefeningen om bovenrugspanningen te verminderen
Inhoudsopgave:
- Video van de dag
- Thoracale extensie
- Pectoralis Stretch (opening deuropening)
- Scapular Squeezes
- Deze vijf oefeningen moeten iedereen helpen die pijn in de bovenrug ervaart. Wanneer correct uitgevoerd, kunnen deze oefeningen kracht opbouwen, spieren losmaken en het bewegingsbereik verbeteren. Als de oefeningen niet succesvol zijn, vraag dan advies aan een gezondheidsdeskundige.
Bovenrug is een aandoening die mensen over het hele land treft. Symptomen van symptomen van de bovenrug omvatten pijn die stijgt bij bewegen, spierkrampen en een verminderd bewegingsbereik aan de achterkant. Vijf verschillende oefeningen worden beschreven om de belasting van de bovenrug te verminderen en de rugspieren te helpen versterken.
Video van de dag
Thoracale extensie
Thoraxverlenging is een stuk dat helpt om de bovenrug los te maken en de ruggengraat te strekken. Om deze oefening uit te voeren, gaat u op een stoel zitten en grijpt u beide handen boven uw hoofd. Buig voorzichtig je rug en kijk naar het plafond. Herhaal deze extensie 10 tot 20 keer, minimaal drie keer per dag.
Pectoralis Stretch (opening deuropening)
De pectoralis stretch, ook wel bekend als de deuropening, is een oefening die zowel de rug losser maakt als versterkt. Om het uitsteeksel van de borstspier uit te voeren, sta je tegenover een hoek of open je de deur met je armen boven je hoofd en tegen de muur. Leun je hele lichaam naar voren vanaf de enkels, houd de knieën licht gebogen, totdat een stuk over de borst wordt gevoeld. Houd deze positie 10 tot 45 seconden vast. Herhaal deze actie drie tot vijf keer.
Scapular Squeezes
->
Roeioefeningen
->
Conclusie
