Brandweerman Fitness Training

Brandbestrijding is een van de fysiek meest veeleisende banen die er zijn. Brandweerlieden moeten rennen, klimmen, optillen en dragen met meer dan 50 kilo aan spullen. Spierkracht, uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen en anaëroob uithoudingsvermogen kunnen allemaal in het spel komen tijdens een enkele, regelmatige oproep. Om deze reden is het belangrijk dat brandweerlieden en degenen die ernaar streven zich bij hen te voegen, zich houden aan een trainingsprogramma waarin al deze fitnessgebieden zijn geïntegreerd.

Video van de dag

Weet wat er van u wordt verwacht

In 2006 heeft de International Association of Firefighters een uitgebreide Candidate Physical Ability Test voor potentiële rekruten ontwikkeld. De test bestaat uit acht verschillende evenementen die zijn ontworpen om de meest voorkomende fysieke taken van brandweerlieden in de lijn van hun werk nauwkeurig na te bootsen. Die acht evenementen omvatten een traplopen, ladderhelling en -verlenging, slangendrift, uitrusting dragen, gedwongen toegang, een kruipend zoeken door donkere ruimtes, een lichaamssleep en plafondtrekking. De grote verscheidenheid van deze taken geeft aan hoeveel fitnesstoestellen een brandweerman nodig heeft, zodat er op geen enkel gebied ruimte is voor zwakte.

Train je spieren op twee duidelijk belangrijke manieren

De kracht hebben die nodig is om een ​​lichaam op te tillen en te dragen, is heel anders dan het uithoudingsvermogen hebben om een ​​stalen deur weg te hameren totdat het geeft, maar beide kunnen nodig zijn bij een enkele oproep. Daarom is het voor brandweerlieden belangrijk om de spierkracht en het uithoudingsvermogen gelijk te trainen. Om kracht op te bouwen, tilt u een zwaar gewicht op waarmee u maximaal zes herhalingen kunt uitvoeren. Om kracht en explosieve kracht tegelijkertijd te trainen, varieert de snelheid van die herhalingen. Om het uithoudingsvermogen van de spieren te vergroten, moet het lichtere gewicht worden opgeheven voor 12 of meer herhalingen. Elke grote spiergroep moet twee of drie keer per week worden getraind, op niet-opeenvolgende dagen.

Train for the Long Call

Hoewel de meeste brandweermanengeschiktheidstests slechts 10 minuten of minder duren, bevinden brandweerlieden zich routinematig op fysiek zware gesprekken die uren kunnen duren. Voeg daarbij het feit dat een hartaanval de grootste doodsoorzaak is voor brandweerlieden, en u kunt zien waarom aerobe fitnesstraining zo belangrijk is. Een solide cardiovasculair programma voor brandweerlieden omvat 20 tot 60 minuten matige tot hoge intensiteit cardiovasculaire activiteit op drie tot vijf dagen per week. Aërobe activiteiten zoals stevig wandelen, joggen, fietsen en zwemmen zijn allemaal goede opties, maar traplopen is specifiek aanbevolen omdat het zo'n centrale taak is om brandweerplichten uit te voeren.

Ga naar de top van de ladder met energie voor reserve

De lastige taak van een brandbestrijding vereist vaak traplopen of een ladder voordat het echte werk begint.Dit soort belastende activiteit wordt uitgevoerd in de anaerobe zone, waar het lichaam glycogeenvoorraden verbrandt in plaats van zuurstof als brandstof. Dit veroorzaakt de opeenhoping van melkzuur in de spieren, waardoor je je uitgeput kunt voelen. Intervaltraining is een goede manier om het anaërobe uithoudingsvermogen te verbeteren en dit resultaat te voorkomen. Na een korte warming-up kunt u afwisselend vier of meer intervallen met hoge intensiteit uitvoeren met eenvoudige herstelperioden. Begin met een werk / herstel-verhouding van 2 op 1 en ga verder door de hersteltijd te verkorten totdat deze gelijk is aan of korter is dan het werkinterval.