Voedingsmiddelen die energieniveaus verhogen
Inhoudsopgave:
- Video van de dag
- Cafeïnehoudende dranken en dranken
- Vers fruit
- Yogurt
- Amandelen en walnoten
- Eiwitgebonden voedingsmiddelen
Door regelmatig gezond te eten en te eten, kunt u uw energieniveau verhogen en behouden. Eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten voorzien het lichaam van de energie die het nodig heeft om efficiënt te werken, volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Verschillende factoren kunnen van invloed zijn op uw energieniveaus, zoals slaappatroon, algemene gezondheid en calorie-inname, maar het consumeren van bepaalde voedingsmiddelen kan u voorzien van de essentiële voedingsstoffen die nodig zijn om uw energieniveau te verhogen.
Video van de dag
Cafeïnehoudende dranken en dranken
Cafeïnevrije dranken zoals koffie kunnen uw energieniveau verhogen. Cafeïne zit in een verscheidenheid aan dranken en voedingsmiddelen, zoals koffie, chocolade, thee, energiedrankjes en veel frisdranken. Volgens TeensHealth van Nemours stimuleert cafeïne het centrale zenuwstelsel, verhoogt het uw alertheid, verbetert uw humeur en geeft u een tijdelijke boost in energie die maximaal zes uur kan duren. TeensHealth stelt dat de effecten van cafeïne van persoon tot persoon kunnen variëren, afhankelijk van uw leeftijd, gewicht en cafeaffenegevoeligheid, maar meer dan 500 milligram - ongeveer 5 kopjes per dag - kan leiden tot angst, duizeligheid, hoofdpijn, verstoorde slaappatronen en kriebels.
Vers fruit
Vers fruit zoals appels, sinaasappels, ananas, bosbessen, bananen en aardbeien kunnen voor een boost van energie zorgen. Fruit is rijk aan vitamines, mineralen, antioxidanten, vezels en water. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention bevatten fruit ook eenvoudige koolhydraten, suikers die van nature voorkomen in fruit, groenten en melk. Eenvoudige koolhydraten worden door het spijsverteringsstelsel gemakkelijk afgebroken tot glucose, energie die door het lichaam wordt gebruikt. De University of Missouri Extension zegt dat fruit en vruchtensappen je een snelle boost van energie kunnen geven voordat je gaat trainen. Verhoog uw energieniveau kort voordat u deelneemt aan fysieke activiteiten zoals joggen, hardlopen of sporten door een stuk fruit te eten of een glas vruchtensap te drinken.
Yogurt
Om het energieniveau te verhogen vóór het sporten of het avondeten, probeer dan een snack op yoghurt, volgens het tijdschrift "Fitness". Yoghurt bevat zowel eiwitten als koolhydraten, voedingsstoffen die je energie geven en een gevoel van volheid. Besprenkel wat knapperig graan bovenop je yoghurt kan extra koolhydraten opleveren; in combinatie met eiwitten uit de yoghurt kan dit je helpen je energie te verhogen en je honger voor een langere tijd te vertragen.
Amandelen en walnoten
Noten zoals amandelen en walnoten kunnen extra energie leveren, volgens "Fitness." Amandelen en walnoten zijn rijk aan gezonde onverzadigde vetten, waardoor je langer vol kunt blijven. Ze bevatten ook gezonde hoeveelheden vezels, selenium, vitamine E en omega-3-vetzuren, voedingsstoffen die het lichaam op een optimaal niveau houden. Andere voedselbronnen die gezonde onverzadigde vetten bevatten, omvatten oliën zoals koolzaad, olijfolie, noten en sojabonen, zaden, zalm en tonijn.
Eiwitgebonden voedingsmiddelen
Door eiwitrijke voedingsmiddelen toe te voegen aan uw dagelijkse voeding, kunt u uw energieniveau verhogen. Volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen, bieden eiwitten op basis van eiwitten je lichaam de brandstof die het nodig heeft om weefsels te bouwen en te repareren. Je lichaam heeft niet de mogelijkheid om extra eiwitten op te slaan, dus het verbrandt het voor energie of zet het om in vet. Je kunt eiwitten vinden in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder mager rood vlees, vis, bonen, gevogelte, noten, melk, tofu, sojamelk, pindakaas, yoghurt en kaas. Volgens AND kan het dagelijks consumeren van 6 ons eiwitrijke voedselbronnen je voldoende proteïne geven om je energieniveau te verhogen.
