Groene thee, koffie & gewichtsverlies

Hoewel geen drank het werk van gewichtsverlies voor u kan doen, kan het toevoegen van koffie of groene thee aan uw plan voor gewichtsverlies uw resultaten enigszins verbeteren. Dat gezegd hebbende, is de sleutel tot het afslanken van succes nog steeds het verminderen van de voedselinname en regelmatig bewegen. Alleen als u minder calorieën verbruikt dan u verbrandt voor energie, verliest u het gewicht en houdt u het uit.

Video van de dag

De cafeïnefactor

Zowel koffie als groene thee bevatten cafeïne, waardoor je metabolisme, de snelheid waarmee je calorieën verbrandt, kan toenemen. Gewichtsverlies door cafeïne kan echter slechts ongeveer 1 pond per maand bedragen, volgens Columbia Health. Plus, cafeïne kan nervositeit, slapeloosheid en andere bijwerkingen veroorzaken - vooral als u meer dan 200 tot 300 milligram per dag gebruikt, beschouwd als matige inname. Koffie bevat ongeveer 100 milligram per kop, terwijl een kopje thee 14 tot 60 milligram cafeïne kan bevatten.

Groene thee-boost

Groene thee bevat antioxidanten, catechines genaamd, die een extra gewichtsverlies kunnen geven. Catechins blijken het meest effectief te zijn in combinatie met cafeïne, dus cafeïnevrije thee kan niet veel helpen. In een studie gepubliceerd in de Journal of Nutrition in 2009 kregen proefpersonen een drankje met zowel catechinen als cafeïne of een drankje dat alleen cafeïne bevatte. Deelnemers werden ook gevraagd om minstens 180 minuten per week aan matige lichaamsbeweging te krijgen en een vast dieet te volgen. De cafeïne- en catechine-groep verloren meer gewicht dan de cafeïnegroep en verloren ook meer buikvet.

Groene koffie-extract

Hoewel meer onderzoek nodig is, tonen sommige gegevens aan dat chlorogeenzuur uit groene koffiebonen - normale koffiebonen die niet zijn geroosterd - mogelijk enig voordeel bieden bij gewichtsverlies. In een studie gepubliceerd in "Diabetes, Metabool Syndroom en Zwaarlijvigheidsdoelen en -therapie" in 2012, kregen de deelnemers groene koffie-bonenextract of een placebo gedurende meerdere behandelingsperioden. Onderzoekers ontdekten dat proefpersonen aanzienlijk gewicht en lichaamsvet verloren tijdens het nemen van de groene koffie, zelfs zonder dieetveranderingen.

Slagen bij gewichtsverlies

Hoewel er niets mis is met koffie en thee, is het verminderen van calorieën en het sporten op de meeste dagen van de week de beste manier om te zorgen voor een slankere taille. Kies vullende, caloriearme gerechten zoals fruit en groenten, volkoren brood, volkoren spaghetti en havermout. Eiwitrijke voedingsmiddelen zoals zwarte bonen, zalm en magere kwark houden u ook tevreden, evenals kleine hoeveelheden vet van noten, avocado's en koolzaadolie. In plaats van een dieet te volgen, richt u dan op het opnemen van deze keuzes in uw dagelijks leven - dit maakt het gemakkelijker om voor altijd een gezond gewicht te behouden.