Hoe reageert de bloeddruk op isometrische oefening?

Bloeddruk wordt gedefinieerd als de druk die door uw bloed wordt uitgeoefend op de wanden van uw bloedvaten. Gemeten in millimeter kwik of kortweg mmHg wordt de bloeddruk beoordeeld met behulp van een opblaasbare manchet, een bloeddrukmeter. De bloeddruk fluctueert constant gedurende de dag, maar als uw hart harder werkt dan normaal - bijvoorbeeld tijdens lichamelijke inspanning - kan uw bloeddruk aanzienlijk stijgen. Isometrische oefening kan een zeer dramatische verhoging van de bloeddruk veroorzaken, wat gevaarlijk kan zijn als u lijdt aan hypertensie.

Video van de dag

Over isometrische oefening

Een isometrische spiercontractie treedt op wanneer spanning wordt gegenereerd in een spier, maar de lengte van de spier verandert niet. Isometrische contracties worden soms statische contracties genoemd. Oefeningen die als isometrisch worden geclassificeerd, omvatten de muurbeugelgreep en abdominale planken. Isometrische contracties houden vaak een sterke Valsalva-manoeuvre in, wat een van de belangrijkste factoren is die de bloeddruk beïnvloeden tijdens isometrische oefeningen.

De manoeuvre van Valsalva

De manoeuvre van Valsalva beschrijft een krachtige uitademing tegen een gesloten epiglottis, die optreedt als u iets heftigs optilt en vooral bij isometrische oefeningen. De Valsalva-manoeuvre verhoogt de intra-abdominale druk, wat noodzakelijk is om uw ruggengraat van binnenuit te stabiliseren, maar veroorzaakt ook een dramatische stijging van de bloeddruk. Volgens "The Essentials of Exercise Physiology" van William McArdle, Frank Katch en Victor Katch kan de Valsalva-manoeuvre ervoor zorgen dat je bloeddruk stijgt van een normaal rustniveau van 120 mmHg naar meer dan 300.

Spier-ischemie

Bloed stroomt normaal ongehinderd door aderen en slagaders.Wanneer een spier op isometrische wijze samentrekt, wordt de bloedstroom onderbroken en neemt de druk met de bloedsomloop toe, ongeveer zoals wanneer een dam over een snelle plek wordt gebouwd Als de contractie langer is, moeten de bloedcirculatie en de druk weer normaal worden, maar als de bloeddruk al is verhoogd, kan deze onderbreking van de bloedstroom lezingen veroorzaken. tot gevaarlijk hoge niveaus.

Medische overwegingen

Bij de meeste gezonde personen zijn isometrische oefeningen en de bijbehorende stijging van de bloeddruk van weinig belang, maar als uw bloeddruk al is verhoogd, dramatische verhoging van de bloeddruk kan gevaarlijk of zelfs dodelijk zijn. Volgens het American College of Sports Medicine moeten degenen met hoge bloeddruk isometrische oefening vermijden en de Valsalva-manoeuvre uitvoeren; Dit kan een negatief effect hebben op de cardiorespiratoire gezondheid.

Vermijden van door inspanning veroorzaakte hypertensie

Om uw kansen op gevaarlijke verhoging van uw bloeddrukniveaus te minimaliseren, stelt de ACSM voor om ervoor te zorgen dat u op tijd ademhaalt met uw inspanningsrepetities en geen te zware gewichten gebruikt die u belasten. Oefeningen zouden alleen moeten worden uitgevoerd om een ​​mislukking te vormen - het punt waarop u zich niet langer kunt voelen zonder te spannen. Oefeningen zoals bankdrukken en bankdrukken en zware bovenoefeningen moeten worden vermeden; deze hebben de neiging om de bloeddruk meer te verhogen dan andere oefeningen. Isometrische oefeningen kunnen het best worden vermeden als u last heeft van hypertensie.