Hoeveel calorieën is een gelijk punt in Weight Watchers?

Weight Watchers levert betere resultaten op voor gewichtsverlies in vergelijking met zelfregulerende programma's voor gewichtsverlies, afgesloten onderzoek gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine in 2015. Het programma helpt u uw voedselinname te volgen door u een bepaald aantal punten toe te wijzen, SmartPoints genaamd, op basis van een berekening van uw metabolisme en gewichtsverliesdoelen. Elk voedsel dat je eet krijgt dan een puntnummer dat is afgeleid van zijn voedingsmake-up. Weight Watchers gaat niet over het strikt tellen van calorieën, maar over het maken van hoogwaardige voedselkeuzes die de algehele gezondheid en het gewichtsverlies bevorderen. Een punt is niet gelijk aan een bepaald aantal calorieën, omdat meerdere voedingsstoffen helpen om puntwaarden te bepalen.

Video van de dag

Hoe SmartPoint-nummers worden afgeleid

De waarde van een SmartPoint-waarde voor een voedsel is afhankelijk van hoe deze scoort volgens een algoritme dat rekening houdt met calorieën, eiwit, verzadigd vet en suikergehalte. De SmartPoints-waarde is afhankelijk van het type vet in een voedingsmiddel - opties met een hoog gehalte aan verzadigd vet krijgen bijvoorbeeld hogere punten. Suiker verhoogt ook de waarde van een voedselpunt. Aan de andere kant verlaagt eiwit het aantal punten in een voedingsmiddel.

Op het Weight Watchers-plan hebben de meeste groenten en vruchten nul punten, ook al bevatten ze calorieën. Dit betekent dat een banaan met 105 calorieën dezelfde nulpunten registreert als een 1/2 kopje gekookte broccoli met 27 calorieën of een kopje romaine sla met 8 calorieën. Weight Watchers wil dat zijn leden profiteren van de voedingsstoffen en vezels die worden aangetroffen in verse producten. Door fruit en de meeste groenten "gratis" voedsel te maken, wordt u aangemoedigd om er meer van te eten.

SmartPoints beheren

U kunt uw persoonlijke SmartPoints-budget besteden aan voedsel dat u maar wilt. Je raakt je limiet echter snel, door voedsel te kiezen dat rijk is aan suiker of rijk is aan verzadigde vetten. Verrassend, hoog-suiker, en dus high-in-SmartPoints, voedsel omvatten sinaasappelsap, fruit smoothies, chai lattes en verpakte tomatensoep.

Het SmartPoints-budget wordt niet dagelijks overgedragen, dus u kunt geen punten sparen voor gebruik de volgende dag. Je krijgt wel een wekelijkse SmartPoints-toewijzing bovenop je dagelijkse punten, en de wekelijkse kunnen verdeeld worden zoals je wilt. Als u uw dagelijkse toewijzing overschrijdt, gebruikt u enkele van uw wekelijkse SmartPoints om op schema te blijven. Naarmate je vordert met afvallen, veranderen je dagelijkse punten.

SmartPoints Slimme keuzes genereren

Het SmartPoints-systeem van Weight Watchers is ontworpen om u te helpen de gezondste keuzes mogelijk te maken. Voorgerechten met gelijke aantallen calorieën kunnen zich registreren met zeer verschillende SmartPoints, afhankelijk van wat er in de maaltijd zit. Een ontbijt met 300 calorieën dat bestaat uit Griekse yoghurt met bessen heeft bijvoorbeeld slechts 3 punten, maar een ontbijt met 300 calorieën dat bestaat uit chocolaatappels met hoog suikergehalte met ahornsiroop heeft 11 punten, volgens de website van Weight Watchers.

Voedsel met een hoog suiker- en hoog verzadigd vetgehalte kost veel punten, dus u beperkt ze waarschijnlijk om binnen uw dagelijkse toewijzing te blijven. Weight Watchers stuurt u naar eiwitrijk voedsel om uw SmartPoints-budget te "rekken". Deze voedselpuntwaarden correleren echter niet met hun aantal calorieën. Bijvoorbeeld, 1 kopje niet-vette Griekse yoghurt heeft 130 calorieën, maar 3 SmartPoints; 1 ei heeft 72 calorieën en 2 SmartPoints; en 3 ons mager varkensvlees heeft 178 calorieën en 3 SmartPoints per portie.

Alternatief voor het tellen van calorieën of SmartPoints

Weight Watchers biedt een alternatief voor het tellen van uw dagen aan SmartPoints. Het is niet gebaseerd op calorieën, maar, nogmaals, op het maken van hoogwaardige voedselkeuzes. U kiest uit een lijst met voedzame voedingsmiddelen die u helpen op te vullen. U wordt gevraagd om te kiezen voor portiegroottes waardoor u zich tevreden voelt, maar niet overdreven vol.

Voedingsmiddelen op de lijst zijn onder andere vetvrije zuivelproducten; vers fruit; waterige, vezelige groenten; ongeparfumeerde, ongezoete volle granen; en magere eiwitten zonder overmatig natrium, paneermeel of olie. Je wordt ook aangemoedigd om dagelijks 2 theelepels gezonde oliën, zoals olijfolie of saffloer, te gebruiken voor dit plan.