Hoeveel calorieën per dag moet een zwangere vrouw consumeren?

Voeding vóór, tijdens en na de zwangerschap heeft een directe invloed op de gezondheid van een moeder en baby. Voordat ze zwanger worden, moeten vrouwen een gezond gewicht bereiken en behouden. Als een vrouw overgewicht of obesitas heeft, moet ze een caloriearm dieet volgen totdat ze een gezond gewicht bereikt. Eenmaal zwanger, moet de energiebehoefte van een vrouw toenemen door de groei en ontwikkeling van de foetus, evenals de weefsels van de moeder en een toename van de bloedtoevoer van de moeder.

Video van de dag

Energieaanbevelingen

Energieaanbiedingen houden rekening met: de basale metabolische snelheid - de energie die nodig is om metabole activiteiten in weefsels en cellen te handhaven; het thermische effect van voedsel - de energie die nodig is om voedsel te verteren en te metaboliseren; en de energie verbruikt tijdens fysiek actief. Tijdens de zwangerschap is extra energie nodig om de eisen te ondersteunen die de zwangerschap heeft voor het metabolisme en de foetale groei van de moeder. Tijdens de zwangerschap neemt het metabolisme van een vrouw met ongeveer 15 procent toe. Het Institute of Medicine beveelt vrouwen aan om 340 extra calorieën per dag te nemen tijdens het tweede trimester en 452 calorieën boven hun normale energiebehoeften, elke dag tijdens het derde trimester.

Dagelijkse streefwaarden voor calorieën

Een vrij actieve vrouw van 5 voet tot 4 inch met een gewicht van 135 kilo heeft ongeveer 1, 800 calorieën nodig om gezond te blijven. Tijdens de zwangerschap zou haar dagelijkse aanbeveling voor energie respectievelijk 2, 140 en 2, 252 calorieën tijdens het tweede en derde trimester zijn. Een vrouw met overgewicht, matig actief 5-foot-4-inch zou elke dag ongeveer 150 calorieën meer nodig hebben voor een totaal van 1, 950 vóór de zwangerschap, 2, 290 calorieën tijdens het tweede trimester en 2, 402 calorieën tijdens het derde trimester. Een zwaarlijvige vrouw op dezelfde hoogte zou ongeveer 2, 500 en 2, 750 calorieën per dag nodig hebben tijdens het tweede en derde trimester, respectievelijk, om te voldoen aan haar elementaire energiebehoeften evenals die van de zich ontwikkelende foetus. Tijdens de zwangerschap kunnen artsen hun calorie-aanbevelingen aanpassen op basis van de snelheid waarmee een moeder aankomt.

Gewichtstoename moeder

Het Institute of Medicine heeft verschillende richtlijnen voor totale gewichtstoename en snelheid van gewichtstoename op basis van het gewicht vóór de zwangerschap van een moeder. Te dikke vrouwen, of vrouwen met een body mass index van 18,5 of minder, zouden 28 tot 40 pond moeten krijgen; vrouwen met een normaal gewicht met een body mass index van 18. 5 tot 24. 9 zou tijdens de zwangerschap 25 tot 35 pond moeten krijgen, terwijl vrouwen met overgewicht en obesitas een body mass index van respectievelijk 25 tot 29,9 en 30 of meer hebben, zou slechts 15 tot 25 en 11 tot 20 pond moeten winnen. Alle vrouwen zouden in het eerste trimester een totaal van 1 tot 4 pond moeten krijgen.Tijdens het tweede en derde trimester zouden vrouwen met ondergewicht en normaal gewicht moeten streven naar ongeveer 1 pond gewichtstoename per week. Vrouwen met overgewicht en obesitas verdienen in het tweede en derde trimester van de week slechts ongeveer 1,5 kg per week. Vrouwen met een normaal gewicht die zwanger zijn van een tweeling zouden moeten streven naar 37 tot 54 pond; vrouwen met overgewicht zouden 31 tot 50 pond moeten krijgen; en zwaarlijvige vrouwen verdienen 25 tot 42 pond.

Maaltijdenplanning

Extra calorieën tijdens de zwangerschap moeten afkomstig zijn van voedzaam voedsel, zoals mager vlees, magere of vetvrije zuivelproducten, fruit, groenten en volkoren brood en granen. Een zwangere vrouw heeft minstens 5 tot 6 gram eiwit nodig van mager vlees, vis, gevogelte, bonen, linzen, tofu, eieren of noten. Drie kopjes magere of vetvrije zuivelproducten voldoen aan de calcium- en vitamine D-vereisten. Andere doelen zijn het eten van minstens 3 kopjes groente, 2 kopjes fruit en 5 tot 7 gram granen per dag.