Hoeveel calorieën moet een 50-jarige vrouw consumeren?
Inhoudsopgave:
Als je net de grote 5-0 hebt omgezet, vraag je je wellicht af of je voedingsbehoeften zullen veranderen tijdens dit nieuwe decennium van je leven. Je bent op de afgrond van het hebben van minder calorieën - bij 51, je caloriebehoeften verminderen met 200 calorieën per dag. Op 50-jarige leeftijd kun je hetzelfde aantal calorieën dat je hebt sinds je 31 bent blijven consumeren, volgens de "Dietary Guidelines for Americans, 2010" - dat wil zeggen, 1, 800 per dag als je sedentair bent, 2, 000 als je enigszins actief bent, en 2, 200 calorieën als je actief bent.
Video van de dag
Breaking It Down
Je kunt niet leven op 1, 800 calorieën van junkfood. Je dagelijkse calorische uitsplitsing, of het nu dichter bij 1, 800 of 2, 200 calorieën per dag is, moet 45 tot 65 procent koolhydraten, 10 tot 35 procent eiwit en 20 tot 35 procent vet bevatten. Daarnaast heeft u vitale micronutriënten nodig, waaronder B-vitamines - met name B-6 en B-12 - calcium en vitamine D, plus antioxidanten in felgekleurde vruchten en groenten.
