Hoeveel calorieën moet ik een dag eten om af te vallen?
Inhoudsopgave:
Het tellen van calorieën is een aloude manier om af te vallen. De formule is simpel: zoek uit hoeveel calorieën je nodig hebt, eet minder en verlies gewicht. Het eigenlijke proces is echter iets gecompliceerder. Verkrijg de vergelijking goed en je zult binnen de kortste keren afvallen.
Video van de dag
Gewichtsverlies
Het aantal calorieën dat u elke dag eet, moet overeenkomen met uw streefgewicht. Volgens MedlinePlus. com, het snijden van 500 calorieën per dag van uw dagelijkse caloriebehoeften zal resulteren in gewichtsverlies van 1 pond per week. Voor 2 pond per week, snijd 1, 000 calorieën van uw dagelijkse caloriebehoeften.
Calorische behoeften
Uw dagelijkse caloriebehoeften zijn gebaseerd op uw basaal metabolisme (BMR) en uw activiteitenniveau. Je basaal metabolisme is het aantal calorieën dat je verbrandt als je niet actief bent. Bepaal dit percentage met behulp van een BMR-calculator (zie bronnen). Elke activiteit die je voltooit, vereist energie en verbrandt calorieën. Stel uw dagelijkse calorieverbruik op door uw basaal metabolisme en uw verbrande calorieën te combineren bij het uitvoeren van eenvoudige activiteiten zoals het afwassen, evenals verbrande calorieën met extra oefeningen. Gebruik dan minder calorieën dan uw lichaam nodig heeft om uw huidige gewicht te behouden.
Overwegingen
Het National Institute of Health beveelt een streefgewichtsverlies aan van niet meer dan 2 pond per week. Het verminderen van je eetpatroon buiten deze grenzen is gevaarlijk en remt het vermogen van je lichaam om goed te functioneren.
