Hoeveel calorieën moet ik eten als ik 10 mijl gebruik?

Fysieke eisen van een run van 10 mijl vereist het plannen van uw voeding om energiereservoirs in het lichaam te behouden vóór, tijdens en na voltooiing van uw run. Het bepalen van de hoeveelheid calorieën om te eten begint met het begrijpen van uw persoonlijke calorieverbruik tijdens de run.

Video van de dag

Basaal metabolisme

Basaalstofwisseling is de hoeveelheid calorieën die binnen een periode van 24 uur op zittend niveau wordt verbrand. Uw basaal metabolisme is een factor in het energieverbruik tijdens het hardlopen. Hogere hoeveelheden basaal stofwisseling resulteren in meer calorieën tijdens het hardlopen. Een man van 200 pond die een hoger basaal metabolisme heeft vanwege een meer gespierde bouw, lengte of jeugd, verbrandt meer calorieën in dezelfde run als een man van 200 pond met een lagere BMR.

Net Calorie Uitgaven

Netto calorie verbranding is de hoeveelheid calorieën verbruikt tijdens een run verminderd met uw basaal metabolisme. Als u bijvoorbeeld 450 calorieën verbrandt tijdens een run van 60 minuten en uw basaalstofwisselingspercentage een uurtarief van 80 calorieën verbruikt, is de netto calorieverbruik voor de run 370 calorieën. Netto calorieverbranding staat bekend als de ware meting van het calorieverbruik voor hardlopen. Netto lopende calorieën is gelijk aan het lichaamsgewicht in ponden vermenigvuldigd met 0. 63 vermenigvuldigd met de afstand in mijlen. Totaal aantal calorieën is gelijk aan het lichaamsgewicht in ponden vermenigvuldigd met 0. 75 vermenigvuldigd met de afstand in mijlen. Deze getallen geven verbrande calorieën per mijl. Dus als je 180 pond weegt, heb je een netto verbranding van ongeveer 117 calorieën en een totale verbranding van ongeveer 135 calorieën per kilometer die je uitvoert. Met deze cijfers zou een run van 10 mijl ongeveer 1, 350 calorieën vergen.

Running Nutrition

Opstijgen van uw calorie-inname moet minstens 24 uur voordat u loopt beginnen. Lopers die een loop van 10 mijl plannen, moeten een verscheidenheid aan complexe koolhydraten eten, zoals zoete aardappelen, bruine rijst of volkoren brood. Deze langzaam vrijkomende energievoedingen leveren energie om het lichaam tijdens een run van brandstof te voorzien. Gezonde vetten die hoger zijn in calorieën, zoals pindakaas, helpen ook bij het gebruik van energie. Als u merkt dat uw energieniveau daalt, eet dan een snack met koolhydraten en vetten zoals een banaan- of trailmix. Je moet ook een lichte snack of maaltijd eten na het rennen om je spieren bij te tanken.