Hoeveel calorieën moet je eten om spiermassa te krijgen?

Spieropbouw verbetert je lichaamssamenstelling zodat je er strakker en mager uit ziet. Bodybuilders en atleten kunnen proberen om spieren te krijgen om hun sportprestaties te verbeteren. Het eten van voldoende calorieën is essentieel om spieren te krijgen.

Video van de dag

Caloriebehoeften

Om aan te komen, adviseren experts als geregistreerde diëtist Joanne Larsen op Ask the Dietitain om ongeveer 500 calorieën meer te eten dan u dagelijks verbrandt om 1 pond per week te krijgen. Voor een winst van 2 pond per week, ga voor 1, 000 extra calorieën per dag. Combineer deze extra calorieën met een consistente trainingstraining voor krachttraining. Als u eenvoudig meer calorieën eet zonder te trainen, resulteert dit in vettoename.

Overwegingen

Het lichaam van elke persoon bouwt spieren op met een andere snelheid, die kan worden beïnvloed door de intensiteit van uw trainingsregime. Als u de neiging heeft om gemakkelijk vet aan te trekken, kunt u proberen om dagelijks 250 calorieën meer toe te voegen dan uw dagelijkse verbrandingssnelheid, om een ​​spiermassa van een halve liter per week te stimuleren en vetophopingen te ontmoedigen, zegt Dr. Melina Jampolis, arts voedingsspecialist van CNN.. Het kan een beetje experimenteren om de exacte hoeveelheid calorieën te bepalen die voor uw lichaam werkt.

Soorten voedsel

Om de spiergroei aan te moedigen, haalt u het merendeel van uw calorieën uit kwaliteit, voedzaam voedsel. Junkfood met veel suiker, geraffineerd meel, verzadigde en transvetten en natrium zal de aanvoer van vet bevorderen. Kies volle granen, verse producten, onverzadigde vetten, magere zuivel en magere eiwitten om uw dagelijkse calorie-inname te bepalen.

Eiwit

Een lichte toename van de eiwitinname ten opzichte van het minimum aanbevolen door het Institute of Medicine. 8 g per kg lichaamsgewicht kan je helpen spieren te krijgen. Jampolis suggereert een verhoging van de eiwitinname tot 1. 2 g per kg lichaamsgewicht per dag. Als u uw gewicht in kilogram wilt berekenen, deelt u uw gewicht in pond met 2. 2. Bijvoorbeeld een 150-pond. of 68. 2 kg., persoon zou dagelijks ongeveer 82 g eiwit nodig hebben om spiergroei te ondersteunen. Blijf bij magere eiwitten zoals eiwitten, vissen, gevogelte zonder vel en kwark.

Pas op

Probeer extra calorieën te krijgen uit hele voedingsmiddelen in plaats van supplementen. Je lichaam absorbeert de voedingsstoffen beter in het echte voedsel dan van shakes en bars. Supplementen worden niet gereguleerd door de FDA, dus er is geen manier om er zeker van te zijn dat hun claims legitiem zijn. Sommige bevatten mogelijk ook ingrediënten die schadelijk kunnen zijn voor mensen met bepaalde aandoeningen.