Hoeveel calorieën moet u eten om 140 pond te wegen?

Verschillende mensen hebben verschillende hoeveelheden calorieën nodig om gezond te blijven. Calorieën helpen het lichaam brandstof te geven en voorkomen dat het opgeslagen vet verbrandt voor basisfuncties. Wanneer u de juiste hoeveelheid calorieën eet, functioneert uw lichaam efficiënt en verliest u noch wordt u zwaarder.

Video van de dag

Basale metabolische snelheid

Uw basale metabolisme geeft aan hoeveel calorieën uw lichaam nodig heeft om basisfuncties zoals ademhaling en vertering uit te voeren. Vrouwen kunnen BMR berekenen door uw gewicht in kilo's te vermenigvuldigen met 4. 35, en dan 655 toe te voegen. Voeg dat getal toe aan het product van 4. 7 vermenigvuldigd met uw lengte in inches. Vermenigvuldig dan 4. 7 met uw leeftijd in jaren en trek dat aantal af van uw vorige totaal.

Bereken voor mannen uw BMR door 66 toe te voegen aan het product van 6. 23 vermenigvuldigd met uw gewicht in pond. Voeg dat toe aan het product van 12. 7 vermenigvuldigd met je lengte in inches. Tot slot, vermenigvuldig 6. 8 met uw leeftijd in jaren en trek dat aantal af van uw vorige totaal.

Activiteitsniveau beïnvloedt calorische vereisten

De Harris-Benedict-vergelijking berekent het totale aantal calorieën dat u nodig hebt door uw basale metabolische snelheid (BMR) te nemen en het te vermenigvuldigen met een activiteitsfactor. Er zijn vijf activiteitenniveaus; hoe actiever u bent, hoe hoger de vermenigvuldigingsfactor is om het aantal calorieën te berekenen om het gewicht te handhaven.

Calorische behoefte

Als u een 5-foot-4-inch, 30-jarige vrouw bent met een gewicht van 140 pond, heeft u 1423 nodig. 8 calorieën per dag om de basale metabolische functie te behouden. Als je licht actief bent, vermenigvuldig dat aantal dan met 1. 375; als je matig actief bent, vermenigvuldig het met 1. 55. Je zou ongeveer 2, 207 calorieën nodig hebben om je gewicht van 140 pond te houden als je matig actief bent. Als je langer, actiever of mannelijk bent, heb je meer calorieën nodig.