Hoeveel water moet ik drinken met een vezelrijk dieet?

Het drinken van voldoende water op een vezelrijk dieet is net zo belangrijk voor je gezondheid als de vezel zelf. Water houdt je gehydrateerd, voorkomt constipatie en verzacht je ontlasting, waardoor ze zonder overdreven druk door je dikke darm kunnen stromen. Omdat vezels water absorberen, moet u mogelijk uw waterinname verhogen met een vezelrijk dieet. Uw vloeistofbehoefte kan echter variëren, afhankelijk van uw activiteitsniveau, gezondheidsstatus en milieuomstandigheden.

Video van de dag

Betekenis

Het grootste deel van de voedingsvezels in de vruchten, groenten, peulvruchten en volle granen die u eet, gaat door uw spijsverteringsstelsel zonder te worden geabsorbeerd. Doordat vezels zich door uw spijsverteringskanaal verplaatsen en het verwijderen van afval vergemakkelijken, vormt het een omvangrijke massa. Veel van de vloeistof uit deze massa wordt teruggetrokken in je dikke darm voor gebruik door je lichaam. Als uw waterinname te laag is, kunnen uw ontlasting droog zijn en kunnen stoelgangen moeilijk en pijnlijk worden.

Aanbevelingen

Het Institute of Medicine beveelt vrouwen aan om 91 liter water te drinken - bijna drie liter - per dag. Mannen moeten 125 ounces water drinken - bijna vier liter - per dag. Twintig procent van uw dagelijkse vochtinname moet uit voedsel komen en 80 procent moet uit drinkwater komen. Hoewel uw waterbehoeften kunnen veranderen afhankelijk van activiteitsniveau, temperatuur of andere factoren, moet het drinken van acht, 8-ounce glazen water per dag aan uw vloeistofbehoeften voldoen en u helpen bij het verwerken van extra vezels. Voor afwisseling en extra voedingsstoffen, drink sap of kruidenthee. Beperk uw inname van koffie, cafeïnehoudende frisdranken en cafeïnehoudende thee of energiedranken. Omdat cafeïne de urineproductie stimuleert, kunnen cafeïnehoudende dranken het vochtgehalte in uw ontlasting verminderen.

Voordelen

Door voldoende water te drinken, kunt u gas, een opgeblazen gevoel, krampen en obstipatie voorkomen die kan optreden wanneer u uw consumptie van fruit, groenten, peulvruchten en volle granen verhoogt. Het hebben van zachte ontlasting die gemakkelijk te passeren is, voorkomt het uitpersen dat druk uitoefent op uw dikke darm. Frequente constipatie en overbelasting met ontlasting kan aambeien of diverticulose veroorzaken, de vorming van kleine hernia's in uw darmwand.

Suggesties

Wanneer u met een vezelrijk dieet begint, heeft uw spijsverteringssysteem mogelijk tijd nodig om zich aan te passen aan het grotere volume vezelrijk voedsel en water. Verhoog geleidelijk uw vezelinname tot u 20 tot 35 gram vezels per dag eet. Verhoog tegelijkertijd uw waterinname. Drink water in plaats van cola of ijsthee bij de maaltijd. Neem tijdens het drinken van flessen water met u mee. Vervang uw koffiepauze op het werk met een water- of sappauze en een stevige wandeling.Regelmatige lichaamsbeweging helpt je extra vezels te verwerken en constipatie te voorkomen.

Voorzorgsmaatregelen

Als u een gezondheidstoestand hebt waarbij u risico loopt op vochtoverbelasting, kan uw zorgverlener u adviseren om uw inname van water en andere dranken te beperken. Sommige spijsverteringsstoornissen, zoals het prikkelbare darm syndroom, kunnen gevoeligheid voor plantaardige vezels veroorzaken. Spreek met uw provider over de hoeveelheid water en vezels die u nodig heeft om uw gezondheid te behouden.