Aan de slag in week 1 met Weight Watchers

Als u heeft besloten om af te vallen met het populaire Weight Watchers-dieet, bent u waarschijnlijk enthousiast over 'de nieuwe jij'. U weet echter niet zeker waar u moet beginnen, vooral als u nog nooit eerder Weight Watchers hebt gedaan. Het programma maakt het relatief eenvoudig om aan de slag te gaan, met een reeks stappen die u de eerste week kunt nemen om op weg te gaan naar gewichtsverlies.

Video van de dag

Betekenis

Weight Watchers kan bogen op 45 jaar mensen helpen met het verliezen van kilo's en het bereiken van hun doelen voor gewichtsverlies. Veel mensen zijn bekend met de wekelijkse bijeenkomsten van Weight Watchers, waardoor lijners elkaar kunnen ondersteunen als ze afvallen. Het is ook mogelijk om online in te schrijven en het programma te volgen zonder vergaderingen bij te wonen. Columbia University merkt echter op dat de structuur van wekelijkse vergaderingen de deelnemers helpt hun gewichtsdoelen te bereiken.

Anders dan de concurrerende diëten van Atkins en South Beach, beperkt het Weight Watchers-plan de voedselkeuze niet. In plaats daarvan kunnen dieters eten wat ze willen, maar in gecontroleerde hoeveelheden. Het benadrukt ook activiteit om je calorieverbranding te stimuleren.

Functies

Wanneer u Weight Watchers volgt, verwacht het programma dat u elke week ongeveer 1 tot 2 pond kwijtraakt. In de eerste week met Weight Watchers, begin je met het inventariseren van je doelen en bepaal je hoeveel gewicht je wilt verliezen. Meet ook je heupen en heupen in week 1 ter vergelijking later in het programma.

Functie

In Weight Watchers, verlies je gewicht door een systeem van punten voor je voedsel te volgen. In week 1 moet je beginnen met het puntensysteem te leren en dit in je eigen voedselkeuzes te implementeren. Onder het systeem kun je eten wat je wilt tot je dagelijkse puntentotaal, maar voedsel met een hoger vetgehalte of minder vezels zal je meer punten "kosten" en mogelijk minder vullend en bevredigend zijn.

Bijvoorbeeld, een eenvoudige pastagerecht met vier ravioli en saus kost u misschien wel 10 punten, maar een pastaschotel met volkorenpasta en plantaardige Marinara-saus kost misschien ook 10 punten. Voor succes vanaf week 1 met Weight Watchers, moet je leren hoe je het puntensysteem kunt gebruiken om je honger te stillen, wat betekent dat je minder vet en gezonder voedsel moet kiezen.

Effecten

In week 1 van het programma spoort Weight Watchers je ook aan om actiever te worden, maar met kleine stapjes, geen gigantische sprongen in agressieve oefeningen. Begin bijvoorbeeld met het toevoegen van vijf minuten aan activiteiten zoals wandelen of fietsen naar uw dagelijkse routine en bouw vanaf daar. Ga langzaam, vooral als je al heel lang niet hebt geoefend, maar als je na vijf minuten wilt doorgaan met de activiteit, is dat ook goed.

Overwegingen

Weight Watchers biedt een uit voedingsoogpunt evenwichtig week 1-programma dat bijdraagt ​​aan het succes van deelnemers, aldus Colorado State University.Het leert je ook hoe je een ideaal gewicht kunt behouden en benadrukt het gewichtsverlies dat langzaam en stabiel is, niet snel en niet-duurzaam. Echter, weinig deelnemers aan Weight Watchers en andere commerciële dieetprogramma's houden het gewicht op lange termijn eigenlijk niet, zei de universiteit.