Hoe een bobbelschijf te genezen

Een uitpuilende schijf komt voor wanneer het kraakbeen tussen twee wervelkolomwervels zich voorbij de normale bezettende ruimte uitstrekt, beschrijft Dr. Jerry Swanson van de Mayo Clinic. Een uitpuilende schijf komt vaak voor als een persoon ouder wordt en al dan niet in verband wordt gebracht met pijn. Swanson beschrijft visueel een uitpuilende schijf naar een hamburger met een groot stuk vlees --- het vleesdeel strekt zich net iets voorbij het broodje uit. Er is een belangrijk verschil tussen een uitpuilende schijf en een hernia. De hernia is gescheurd en het binnenmateriaal van de schijf is zichtbaar. Niet-invasieve behandelmethoden zijn vergelijkbaar tussen een hernia en een uitpuilende schijf.

Video van de dag

Stap 1

Beheer uw pijn met koude of warme therapie. Gebruik koude therapie om pijn te behandelen; breng ijsjes aan om zwelling te verminderen. Plaats warmte op het pijngebied - een elektrische deken of warm kompres werkt goed. Overweeg massagetherapie voor ontspanning en verlichting van pijnklachten. Vergeet niet dat niet alle uitpuilende schijven pijnlijk zijn. Veel mensen, jong en oud, hebben een uitpuilende schijf en hebben geen fysieke tekenen of symptomen.

Stap 2

Concentreer je bij het centraliseren van de schijf zodra pijn is opgelost, suggereert fysiotherapeut Doug Wallace, directeur van Rehab bij het West Caldwell Care Center, in West Caldwell, New Jersey. Werk samen met een fysiotherapeut om te bepalen welke oefeningen nuttig zijn voor de ontluikende schijf. Overweeg spinale extensie- of flexieoefeningen en een verscheidenheid aan rekbewegingen. Begin kracht- en kerntrainingsoefeningen tijdens het werken met uw fysiotherapeut. Blijf thuis geleerde oefentechnieken oefenen. Voer alleen oefeningen uit waarvoor u goed bent opgeleid om verder letsel te voorkomen.

Stap 3

Leer houdingbeheer evenals juiste buig- en heftechnieken. Oefen een goede ergonomie bij het zitten, staan ​​en buigen om de uitpuilende schijf niet te verergeren. Vergeet niet om op uw heupen te scharnieren en op uw knieën te buigen bij het optillen van artikelen, suggereert ergonomiewebsite van de Universiteit van Californië in Los Angeles. Vermijd inzakken en rugpijn door helemaal achterover in een stoel te zitten.

Dingen die u nodig hebt

• IJspakketten
• Warmtecompressies

Waarschuwingen

• Behandeling van een uitpuilende schijf kan voorkomen dat de schijf scheurt. Hoewel er geen pijn aanwezig is, zijn versterkende oefeningen en een goede ergonomie belangrijk om te volgen uit de verslechtering van de toestand. Uitzwellende schijven worden vaak aangetroffen op de onderrug; de onderrug krijgt de meeste hoeveelheid stress en druk.