Hoe de spijsvertering te verbeteren tijdens de zwangerschap

Spijsverteringsproblemen, zoals diarree, indigestie, gas en brandend maagzuur, zijn allemaal veelvoorkomende kwalen tijdens de zwangerschap. Symptomen worden meestal veroorzaakt door hormonale veranderingen, slechte eet- en fitnessgewoonten en de extra druk die uw groeiende baby op uw darmkanaal legt. Maar dat betekent niet dat je moet lijden. Zoek naar manieren om je spijsverteringsstelsel soepel te laten draaien gedurende de drie trimesters van je zwangerschap.

Video van de dag

Stap 1

Train elke dag ten minste 30 minuten, wat helpt uw ​​spijsverteringssysteem te stimuleren en regelmatige stoelgang stimuleert. Maak een stevige wandeling, baant baantjes in een zwembad of fietst op een hometrainer.

Stap 2

Eet elke dag ten minste 28 gram vezels om de spijsvertering te verbeteren. Bereik voedingsmiddelen met veel vezels, waaronder bonen, volle granen, fruit en groenten.

Stap 3

Consumeer meer probiotische voedingsmiddelen, zoals yoghurt, kefir en zuurkool. Probiotica zijn een soort "goede" bacteriën in de darmen die helpen de schadelijke bacteriën te bestrijden die bijdragen aan spijsverteringsproblemen. Hoewel er geen aanbevolen dosering voor probiotica is, suggereert "goed eten" het eten van ten minste één portie van probiotische voedingsmiddelen dagelijks.

Stap 4

Munch op voedsel dat rijk is aan prebiotica, zoals volle granen, knoflook, bananen en honing. Prebiotica zijn een soort onverteerbare voedingsvezels waar probiotica zich van voeden. Ze helpen de spijsvertering te verbeteren door de goede bacteriën in het lichaam te voeden. Voor het beste resultaat eet je dagelijks minstens twee porties prebiotisch voedsel.

Stap 5

Drink elke dag minstens tien 8-ounce bekers water om de spijsvertering te versnellen en de ontlasting gemakkelijker te laten verlopen.