Wordt verlaagd Hoe HDL te verhogen terwijl LDL wordt verlaagd Natuurlijk

Cholesterol is een vetachtige stof die van nature in je lever wordt geproduceerd en helpt bij de celvorming en hormoonafgifte. Het is samengesteld uit LDL, wat staat voor "low-density lipoprotein," en HDL, wat staat voor "high-density lipoprotein." Uw LDL is uw slechte cholesterol en uw HDL is van de goede soort. Wanneer LDL hoog is en HDL laag is, gaat uw risico op het krijgen van een beroerte of een hartaanval omhoog. Om uw HDL te verhogen en uw LDL te verlagen, zijn er verschillende stappen die u kunt volgen die volledig natuurlijk zijn.

Video van de dag

Stap 1

Eet meer vis. Omega-3 vetzuren zijn een soort meervoudig onverzadigd vet dat het lichaam niet alleen kan produceren, maar dat het nodig heeft voor een goede werking. Volgens het Maryland Medical Center kunnen omega-3-vetten je HDL-waarden helpen verhogen. Je vindt dit vet in koudwatervissen zoals zalm, tonijn, makreel, haring en heilbot. Visoliesupplementen die EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur) bevatten, kunnen ook helpen om uw LDL-waarden te verlagen. Dit zijn twee andere soorten essentiële vetten.

Stap 2

Verhoog uw vezelinname. Vezel bestaat in twee vormen: oplosbaar en onoplosbaar. Oplosbaar wordt opgenomen in water en vormt een gel in uw darmen. Volgens de Mayo Clinic kan 10 g oplosbare vezels per dag helpen om je LDL-cholesterol te verlagen. Je vindt dit soort vezels in voedingsmiddelen zoals bonen, havermout, haverzemelen, gerst, pruimen en appels.

Stap 3

Overgewicht kwijtraken. Overgewicht kan uw risicofactoren voor vele ziekten verhogen en het kan ook uw LDL-waarden verhogen en uw HDL-niveaus verlagen. Als u boven uw ideale gewicht uitkomt, verlaag dan uw dagelijks calorieverbruik met 500 calorieën. Dit kan ertoe leiden dat u elke week een kilo gewicht verliest.