Is het beter om 's nachts of' s ochtends vitaminen te nemen?

Ongeveer 40 procent van de Amerikanen gebruikt vitamine- of mineralensupplementen, volgens een artikel gepubliceerd op de IDEA Health & Fitness Association-website. Niet iedereen realiseert zich echter dat wanneer je je supplementen neemt, het een verschil kan maken, althans voor sommige mensen. Over het algemeen kunt u ze op elk gewenst moment meenemen, maar u krijgt meer voordelen als u rekening houdt met mogelijke interacties en bijwerkingen.

Video van de dag

Voordelen van het nemen van vitaminen 's morgens

Sommige mensen vinden dat het nemen van multivitaminen' s nachts hun slaap verstoort, waardoor ze 's nachts vaker wakker worden en krijg over het algemeen minder slaap. Een studie gepubliceerd in Sleep Medicine in december 2007 vond dat er een verband was tussen multivitaminegebruik en slechte slaap, maar dit bewijst niet dat de vitamines slaapstoornissen veroorzaakten. Als u denkt dat het nemen van vitamines 's nachts uw slaap belemmert, is het misschien beter voor u om ze' s ochtends in te nemen.

Voordelen van het nemen van vitamines 's nachts

Sommige mensen kunnen misselijk worden als ze multivitaminen of supplementen met ijzer gebruiken. Dit is vooral het geval bij vrouwen die tijdens de zwangerschap ochtendmisselijkheid krijgen. In dit geval is het misschien beter om uw vitamines 's nachts in te nemen wanneer u in staat bent om door eventuele nadelige effecten te slapen, volgens MedlinePlus. Het eten van een klein hapje tegelijk met het innemen van je vitamine kan ook helpen deze bijwerking te beperken, net als het splijten van je pil en het nemen van de helft 's morgens en de andere helft' s nachts.

Overwegingen voor vitamine-type

Multivitaminen en de in vet oplosbare vitamines kunnen het best rond de maaltijden worden ingenomen, omdat de in vet oplosbare vitaminen A, D, E en K een bron van vet nodig hebben voor absorptie en de ijzer in multivitaminen heeft minder kans op bijwerkingen, zoals misselijkheid, wanneer het wordt ingenomen met voedsel. De in water oplosbare B-vitamines en vitamine C hoeven niet per se met voedsel te worden ingenomen en moeten goed worden opgenomen, ongeacht of u ze 's nachts of' s morgens neemt.

Interactie-overwegingen

Sommige vitamines en mineralen reageren op elkaar, met verbindingen in voedsel of met medicijnen, die mogelijk hun absorptie verstoren. IJzer en calcium moeten bijvoorbeeld niet samen worden genomen en je moet ook voorkomen dat je vezelrijk voedsel eet of koffie of thee drinkt wanneer je een multivitaminen- of ijzersupplement neemt.

Neem contact op met uw arts om te zien of supplementen die u overweegt, mogelijk van invloed zijn op uw medicijnen, omdat u de supplementen op een ander moment moet innemen of helemaal niet om het risico op bijwerkingen te beperken.