Kettlebell-blessures

Een van de nieuwste en populairste trends in fitness is de kettlebell. De kettlebell is een kanonskogelvormig voorwerp met een handvat waarmee je krachttraining, cardiovasculaire fitness en flexibiliteitstraining kunt combineren om een ​​dynamische workout te bieden. Degenen die het gebruiken, beweren dat het het hele lichaam tijdens een training betrekt en kan helpen de trainingsduur te verkorten. Wat de aantrekkingskracht ook voor u mag zijn, u moet zich ervan bewust zijn dat oneigenlijk gebruik tot letsel kan leiden.

Betekenis

Om een ​​kettlebell-training te voltooien, moet je het gewicht van de kanonskogel opheffen en in een reeks bewegingen bewegen die abnormale stress op je lichaam kunnen veroorzaken. Tijdens een training wordt er druk op de wervelkolom en de gewrichten gelegd op dezelfde manier als de krachten die op het lichaam worden uitgeoefend bij het optillen van vrije gewichten. De vreemde vorm van het werktuig naast het grijpoppervlak maakt echter de gevaren geassocieerd met kettlebells hoger dan die van vrije gewichten.

Types

Eén blessure die vaak voorkomt als gevolg van het over de rug buigen van de kettlebell lifts is hyperlordose of een knijpen en compressie van de onderste wervelkolom verklaart dr. Jolie Bookspan. Andere verwondingen zoals impingement-syndroom of knijpen in de schouder slijmbeurs, hyperextensies en dislocaties kunnen schouderpijn veroorzaken. Sommige kettlebell-gebruikers kunnen ook tranen in de huid van hun handen ervaren, veroorzaakt door wrijving veroorzaakt door liften. Zowel krampen als pijn in de pols kunnen optreden als gevolg van bewegingen die gepaard gaan met een training met een kettlebell.

Effecten

Het hele menselijke skelet wordt op zijn plaats gehouden door een netwerk van spieren en zenuwen. Activiteiten zoals zitten, staan ​​of trainen met een onjuiste houding gedurende lange tijd kunnen spierspanning veroorzaken. Spierspanning kan leiden tot frequente nek- en / of rugklachten en is meestal een bijproduct van het type overmatige lichaamsbeweging dat u kunt tegenkomen tijdens een training met een kettlebell. De resulterende pijn kan zich over het lichaam verspreiden door door je zenuwen te reizen.

Preventie / Oplossing

De meeste letsels die samenhangen met kettlebells worden veroorzaakt door onjuiste tiltechnieken. Als u uw voeten op de juiste manier afstelt voordat u een lift probeert te maken en een neutrale positie van de ruggengraat gebruikt, kunt u de pijn vermijden die kan worden veroorzaakt bij het opheffen van een kettlebell met een slechte vorm. Een neutrale positie kan worden bereikt door je heupen in verhouding tot je wervelkolom te laten zakken; de beweging moet soepel en natuurlijk zijn. Deze houding vereist niet dat je spieren aanspant of balt en in essentie een vrijwillig gebruik van je spieren is.

Waarschuwing

Als u niet op de hoogte bent van de tiltechnieken voor kettlebell, kunt u letsel oplopen. Zoek naar betrouwbare bronnen van informatie voordat u een training met een kettlebell gaat doen.Als u pijn begint te krijgen tijdens een training, stop dan met trainen en zoek medische hulp. Raadpleeg een arts voordat u met een nieuw trainingsregime begint.