Been Press Machines & rugletsel

De beenpres biedt tal van voordelen, maar de oefeningen die op deze weerstandsmachine worden gedaan, kunnen gevaarlijk worden als u de stabiliteit niet behoudt. Een gebied dat wordt aangetast wanneer de beenpres op een onveilige manier wordt uitgevoerd, is de wervelkolom. Verschillende factoren kunnen wervelkolom- of rugpijn veroorzaken tijdens de legpress.

Video van de dag

Zitpositie

Een mogelijke oorzaak van spinale belasting tijdens een beenpres kan een onjuiste stoelplaatsing op de machine zijn. Je onderrug wordt aangetast als de stoel op een beenpres te ver naar voren is. Als weerstand je heupen over 90 graden duwt, wordt je wervelkolom zwaar belast. Een hoek van 90 graden op de heup geeft je benen een uiterlijk van een rechte hoek.

Overmatige weerstand

Een andere mogelijke oorzaak van rugpijn op de beenpres is overdreven weerstand. Een gepaste weerstand stelt u in staat om uitgedaagd te worden maar verplaatst ook het gewicht op een gecontroleerde manier. Weerstand die te zwaar voor u is, voorkomt controle en creëert gezamenlijke onevenwichtigheden. Vaak voorkomende gewrichtsafwijkingen zijn overkoepeling van de onderste wervelkolom, hyperextensie van de knie, heupverhoging en nekbelasting. Al deze gezamenlijke afwijkingen zijn rechtstreeks van invloed op de wervelkolom.

Excessieve bewegingssnelheid

Rugbelasting kan ook worden veroorzaakt door de weerstand te snel te verplaatsen. Overmatige snelheid kan optreden wanneer het gewicht te zwaar voor u is; je lichaam reageert op een overweldigende weerstand door te versnellen. Snelle spierbewegingen plaatsen een exorbitante hoeveelheid stress op stabiliteitsverbindingen. De voornaamste stabiliteitskoppelingen voor de beenpres zijn de knieën, heupen en onderrug.

Correcte orthopedische houding

Door de juiste plaatsing van de stoel kan uw hele lichaam volledig worden gestabiliseerd. Volledige gewrichtstabilisatie maakt het mogelijk dat de quadriceps, bilspieren en hamstrings zich door elke verzette beweging bewegen. De quadriceps, gluteals en hamstrings zijn de doelspieren op de legpress.

Het zitvlak / rugkussen van een beenpres is zo geplaatst dat de benen net een rechte hoek hebben. Je zit met je heupen en de wervelkolom tegen het rugkussen van de machine gedrukt. Je hoofd en nek zijn zowel recht als ontspannen. Laat je armen langs je lichaam hangen. Je voeten liggen op heupbreedte uit elkaar en liggen plat op het platform. Je knieën blijven tijdens de oefening in lijn met de toppen van je schoenen.

Alternatieve oefeningen

Er zijn alternatieve oefeningen voor elke weerstandsmachine, dus u bent niet uitgesloten van spierbewegingen alleen omdat één machine niet wordt aanbevolen voor u. Een ballenhurk werft dezelfde doelspieren als de beenpres. Het beweegt zich ook door soortgelijke gezamenlijke acties. De belangrijkste verschillen tussen leg-presses en bal-squats zijn lichaamspositie en soort weerstand.Ball squats worden uitgevoerd terwijl je staat, waarbij je lichaamsgewicht fungeert als de belangrijkste bron van weerstand. Je kunt deze oefening voortzetten door externe weerstand te bieden, zoals halters of een medicijnbal.