Pijn in de onderrug en billen
Inhoudsopgave:
- Video van de dag
- The Lower Back
- Pijn in de onderrug
- Gemodificeerde Ab-oefeningen
- Beginner Ab-oefeningen
- Gevorderde tot geavanceerde ab-oefeningen
Een van de ergste dingen die je voor je rug kunt doen, is acht uur per dag op een stoel zitten. Maar realistisch gezien is deze sedentaire levensstijl voor veel mensen met bureautaken onvermijdelijk. Als gevolg van leefstijlfactoren, slechte houding en verwondingen zullen de meeste mensen die in de Verenigde Staten wonen op enig moment in hun leven rugpijn ervaren.
Video van de dag
The Lower Back
De botten in je wervelkolom vormen een ondersteunend frame voor de rug en zorgen ervoor dat je de juiste houding behoudt. Verbonden met dit frame zijn spieren en ligamenten die de kracht en stabiliteit van je lichaam verhogen.
Pijn in de onderrug
De oorzaken van lage rugpijn zijn complex. Volgens Dr. Peter F. Ullrich Jr. op Spine-Health. com, pijn in de onderrug kan het gevolg zijn van een beschadigde tussenwervelschijf, geïrriteerde zenuwen in de onderrug, beschadigde botten, gewrichtsbanden of gewrichten, een gespannen opgerichte spinae of geïrriteerde grote zenuwwortels die naar de benen en armen gaan. Veel mensen met rugpijn hebben een niet-identificeerbare anatomische oorzaak.
Gemodificeerde Ab-oefeningen
Als u pijn in de onderrug ervaart, raadpleeg dan een arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Een arts kan u doorverwijzen naar een fysiotherapeut die een verscheidenheid aan behandelingsopties kan toepassen, zoals warmte, ijs, elektrische stimulatie en technieken voor spierafgifte. Naarmate de pijn minder wordt met deze therapieën, kunt u beginnen met het uitvoeren van specifieke oefeningen om de kracht van uw rug- en buikspieren te verbeteren.
Beginner Ab-oefeningen
Zodra je de goedkeuring hebt van een fysiotherapeut om te beginnen met het doen van lichte buikspieroefeningen, wil je aanpassingen maken aan veel voorkomende ab-oefeningen om te voorkomen dat je je rug beschadigt. Je therapeut zal je waarschijnlijk opdragen 10 tot 30 minuten per dag, één tot drie keer per dag te trainen. Ze zouden kunnen suggereren dat je hiel-dia's, buikcontracties, muur-squats of hiel-verhogingen uitvoert als je weer aan het trainen bent, volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons.
Gevorderde tot geavanceerde ab-oefeningen
Naarmate uw onderrug meer kracht krijgt, kunt u meer oefeningen op uw buikspieren richten. Het is moeilijk op je rug wanneer je een buikspieroefening uitvoert waarbij je beide voeten van de grond moet zijn. Pas daarom oefeningen aan zodat één voet altijd op de grond staat. Bijvoorbeeld, in plaats van beide benen van de grond te tillen voor beenhoogtes, houd een been gebogen aan de knie, met de voet op de grond. Hef je tegenovergestelde been omhoog tot de lucht. Verlaag en herhaal oefening aan beide kanten.
