Lunch Dieet voor Abs

Of je nu probeert je buik plat te maken of een sixpack te maken, regelmatige, gezonde en uitgebalanceerde maaltijden eten moet deel uitmaken van je plan. De lunch wordt vaak van huis weg gegeten en er is mogelijk wat meer aandacht en aandacht voor nodig als de focus ligt op buikspieren. Maar met een beetje planning, kan een gezonde lunch maaltijd u helpen op weg naar een slanker midden.

Video van de dag

Basis voor gezonde lunch

Voor uw evenwicht moet uw lunchmaaltijd voor betere buikspieren een gezonde mix van koolhydraten, eiwitten en vet bevatten. Koolhydraten en vet leveren je lichaam energie en sparen het gebruik van eiwitten, terwijl proteïne je spieren helpt onderhouden en versterken, vooral na een zware training.

Goede koolhydraatopties voor de lunch kunnen volkorenproducten, groenten en fruit zijn. Gezonde vetten omvatten plantaardige oliën, avocado's, noten en zaden. Probeer voor eiwitten schaaldieren, gevogelte, eieren, bonen, sojaproducten of magere zuivel- of plantmelkalternatieven.

Brown Bag It

Als je je eigen lunch meeneemt van thuis, heb je de meeste controle over wat je eet, en dit kan het gemakkelijker maken voor je om de buikspieren te krijgen die je wilt. Streef naar eiwitrijke lunches met een gewicht van ongeveer 500 calorieën. Een sandwich maakt een eenvoudige en gezonde keuze. Vul een 6-inch volkoren pita met 1/4 kopje hummus, een achtste van een avocado, sla en tomaatblokjes en serveer met 1 kopje magere vlakte met 3/4 kopje bosbessen en zes cashewnoten.

Of maak een lunch van één kom door 1/2 kopje gekookte quinoa te mengen met 1/2 kopje gesneden cherrytomaatjes, 1/2 kopje in blokjes gesneden komkommer, 1/4 kopje in blokjes gesneden rood uien, 3 ons kippenborst, 1 ons in blokjes gesneden, magere kaas en 2 eetlepels balsamico vinaigrette, afgerond met een kleine appel.

Lunchorders

Als u uw lunch niet thuis meeneemt, is het mogelijk om gezonde keuzes te maken die passen bij uw dieetplan voor een betere abs-uit eten. Houd er echter rekening mee dat maaltijden die worden gegeten mogelijk veel natrium bevatten, wat een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Als je eet in een sit-down restaurant, kun je vragen dat je eten bereid wordt zonder toegevoegd zout, wat een beetje kan helpen.

Goede opties voor lunchbestellingen voor uw ab-dieet zijn salades met magere eiwitten zoals gevogelte, vis of bonen met dressing die aan de zijkant wordt geserveerd of azijn en olie. Gebakken vlees met groenten, zoals roerbakgerechten, maken ook goede lunchopties. Voeg een volkoren bijgerecht zoals bruine rijst of volkoren brood toe om de maaltijd af te ronden. Als je een broodje bestelt, ga dan voor het volkorenbrood en mager vlees zoals kalkoen of kip, laad de boterham met groenten en voeg smaak toe met mosterd of azijn en olie.

Lunch onderweg

Zelfs als de tijd een probleem is, is het toch belangrijk om te lunchen, vooral als je probeert om die buikspieren te trimmen en te verstevigen.Overweeg een lunch-smoothie voor die dagen dat de tijd niet aan uw kant staat. Meng 1 kopje sojamelk met 1 kopje aardbeien, een kleine banaan en 2 eetlepels pindakaas en rond het af met vijf volkoren crackers voor een snelle en gezonde lunch.