Middellange afstand hardlopers Dieet
Inhoudsopgave:
Een renner op de middellange afstand concurreert in veldraces die variëren van ongeveer een halve mijl tot twee mijl in lengte. Succesvolle concurrentie bij deze evenementen vereist een rigoureuze en tijdrovende training, stelt SpeedEndurance. com in "Nutrition for Middle-Distance Running - IAAF Nutrition for Athletics." Goede voeding voor hardlopen op de middellange afstand, zegt SpeedEndurance. com, moet goed gebalanceerd zijn in vet-, koolhydraat- en eiwitinname en overeenkomen met de calorie-uitgaven van leven, trainen en racen.
Video van de dag
Fat Intake
SpeedEndurance. com stelt dat een deel van het trainingsregime van de middellangeafstandsrunner gepaard gaat met het verbranden van vet. Lopers op de middellange afstand zouden dus genoeg vet moeten opnemen om dit deel van hun training te voeden. SpeedEndurance. com beveelt aan dat ongeveer 30 procent van het dieet op middellange afstanden bestaat uit gezonde vetten. In de 'Healthy Eating Pyramid' zegt de Harvard School of Public Health dat bronnen van gezonde vetten notenboter, olijfolie en avocado's bevatten.
Koolhydraatinname
SpeedEndurance. com stelt dat de inname van koolhydraten ook nauwlettend moet worden gevolgd in de voeding van middellangeafstandslopers, omdat de meeste van hun trainingen koolhydraten verbranden. Tussen de 50 en 70 procent van het dieet op middellange afstanden moet bestaan uit koolhydraten. De Harvard School of Public Health biedt veel voorbeelden van koolhydraten. Ze omvatten alle groenten en fruit zoals appels, sinaasappels, sperziebonen en spinazie.
Proteïne-inname
SpeedEndurance. com stelt dat de eiwitinname ongeveer 15 tot 30 procent van het dieet op middellange afstanden moet uitmaken. Eiwitten zijn belangrijk in het dieet omdat het helpt bij het opnieuw opbouwen van spierweefsel dat wordt afgebroken tijdens de ontberingen van training en racen. De Harvard School of Public Health beveelt wit vlees, eieren en zwarte bonen aan als voorbeelden van eiwitten.
Calorische vereisten
De juiste calorie-inname voor middellange afstandslopers is afhankelijk van hun geslacht, leeftijd, gewicht en hoeveel ze trainen. Middellange afstand lopers kunnen "Calorie Calculator" van MayoClinic gebruiken. com om een ruwe schatting te krijgen van het aantal calorieën dat ze dagelijks zouden moeten consumeren.
Eten schema
"Halve afstand rennen" door het Australian Institute of Sport benadrukt twee belangrijke onderdelen van het eetpatroon van een middellange afstandsloper. Om voldoende calorieën van gezond voedsel te krijgen gedurende de dag, moeten middellange hardlopers drie complete maaltijden en meerdere snacks eten. Ook helpt het eten van een uitgebalanceerde maaltijd of tussendoortje binnen een uur na zware inspanning het lichaam te herstellen, zegt het Australian Institute of Sport.
