Morton's Neuroma Oefeningen
Inhoudsopgave:
Een neuron van Morton is een massa die normaal optreedt tussen de derde en vierde teen aan de bal van de voet. Het weefsel in dit gebied veroorzaakt druk op de zenuwen, wat erg pijnlijk kan zijn. Een goede ondersteuning van de boog kan helpen om dit probleem te verlichten, evenals oefeningen die stress kunnen verminderen.
Video van de dag
Rekt
Stretching van het bindweefsel in de voet kan de stress op uw neuroma verminderen. Alle stukken moeten ten minste 10 seconden worden vastgehouden om het meeste voordeel te bieden.
Om een handmatige Plantar Fascia-stretch uit te voeren, pakt u uw hiel in één hand. Plaats je andere hand onder de bal van je voet en tenen. Trek je voorvoet en tenen zachtjes terug naar je scheenbeen en maak een trek langs de onderkant van de voet.
De Wall Stretch kan ook helpen het bindweefsel los te maken. Ga voor een muur staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leg je handen op de muur op schouderhoogte en ga achteruit met je rechtervoet, plaats hem ongeveer twee tot drie voet achter de linker. Houd je hielen op de grond, buig je knieën en leun tegen de muur.
De flessenrol kan zowel de voet strekken als ontstekingen verminderen. Gebruik een glazen fles of een plastic fles vol met ijs, rol de fles heen en weer langs de onderkant van je voet. Een glazen fles is rigide, dus het biedt een goede weerstand, terwijl een fles vol met ijs het extra voordeel biedt van het verminderen van ontstekingen door koude toediening.
De handdoekrek is een stretchoefening met assistentie. Ga op de grond zitten met je been recht voor je. Plaats de bal van je voet in het midden van een handdoek. Pak beide uiteinden van de handdoek en trek je voorvoet terug naar je scheenbeen.
Versterking
Voor de oefening Figure Eight zijn geen extra apparatuur vereist. Om dit te doen, leid met je grote teen en maak een acht-achtig patroon af met je voet. Verplaats je voet door het grootste bewegingsbereik dat je kunt.
De alfabetoefening vereist ook geen apparatuur en kan overal worden uitgevoerd. Leid met je grote teen, schrijf het alfabet in de lucht met je voet.
De Towel Scrunch heeft een aantal verschillende opties die u kunt proberen. Leg een handdoek plat op de vloer. Zet je voet op het einde het dichtst bij je. Trek met je tenen de handdoek naar je toe. Om dit moeilijker te maken, mag u een gewicht op het einde van de handdoek leggen dat het verst van u verwijderd is.
Saldo-oefeningen
Verbeterde balans vergroot uw vermogen om activiteiten uit te voeren met verbeterde biomechanica of juiste beweging. Dit kan de stress op de neuroma verminderen, wat pijn veroorzaakt.
Om de balansoefening met één voet uit te voeren, gaat u op één voet staan en balanceert u zo lang als u kunt.U moet ervoor zorgen dat u een muur of balie in de buurt heeft om u te helpen uw positie te stabiliseren indien nodig. Je kunt de moeilijkheid vergroten door je tegenovergestelde voet te bewegen of je ogen te sluiten. Naarmate uw evenwicht verbetert, kunt u beide tegelijkertijd doen.
De oefening Toe opheffen heeft ook een variatie die u kunt proberen. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, ga op je tenen staan. Je kunt dit doen met je ogen dicht voor meer moeilijkheden.
