De meest effectieve onderrug-steungordels
Inhoudsopgave:
Of het nu een verhuisdag is en je worstelt om een bank een trap op te heffen, of je bent in de sportschool klaar om wat zware gewichten op te tillen, de kracht van je wervelkolom is zorgelijk. Er is niets leuks of leuks aan een blessure aan de onderrug, en je bent zeker liever dan genezen. De volgende keer dat je iets zwaars moet tillen, kun je overwegen om een gordel in de vorm van een gewichtheffen-stijl te gebruiken om je onderrug te ondersteunen.
Video van de dag
Meer lezen: Voordelen en nadelen van een gewichthefgordel
Wanneer u iets van de grond oppakt, is uw onderrug veel onder van stress omdat het naar voren wordt getrokken terwijl de spieren van je onderrug naar achteren trekken. Dit creëert spanning in uw onderrug die verwondingen kan veroorzaken, zoals een hernia of gebroken wervels.
Je onderrug moet veel kracht absorberen wanneer je een voorwerp optilt. Daarom zijn onderrugverwondingen zo gewoon. Ongeveer 80 procent van de mensen ervaart lage rugpijn in hun leven, volgens professor Alan Hedge van de Cornell University. U wilt elk hulpmiddel gebruiken dat u ter beschikking staat om een lagere rugblessure te voorkomen.
Beroeps-opheffingsgordels
Onderste steunriem is de meest voorkomende vorm van ondersteunend hulpmiddel dat u kunt kopen voor uw onderrug. Ze zijn er in verschillende soorten en maten en worden voor verschillende doeleinden gebruikt. Steungordels voor het tillen van meubels hebben meestal riemen die om uw schouders gaan, zoals bretels, en die vastgemaakt worden aan een riem die om uw middel wikkelt. Dit type riem wordt meestal gedurende de hele werkdag in de werkomgeving gebruikt.
OSHA's Stance
De Occupational Safety and Health Administration, kortweg OSHA, is ervoor verantwoordelijk dat arbeiders veilig zijn in hun werkomgeving. Ze hebben uitgebreide richtlijnen voor lagere rugklachten, waaronder richtlijnen over hoeveel iemand moet tillen in verhouding tot hun lichaamsgewicht en hoe vaak ze liften moeten uitvoeren tijdens een werkdag.
Als onderdeel van hun richtlijnen namen ze een standpunt in over het gebruik van steunarmen op de lagere rug op de werkplek. Na het bestuderen van verschillende studies over het gebruik van riemen op de werkplek kwamen ze tot de conclusie dat ze niet helpen lagere rugletsel te voorkomen. Hoewel de riemen die door arbeiders worden gebruikt niet erg goed lijken te werken, is er een ander type steunriem in de onderrug die meer beloftes laat zien.
Gewichthefgordels
Gewichthefgordels verschillen van wat u in een werkomgeving zou kunnen zien. Ontworpen om te worden gebruikt voor een korte tijd, deze riemen zijn veel stijver en hebben geen schouderbanden.Tijdens oefeningen zoals squats en deadlifts is aangetoond dat deze riemen de hoeveelheid spieractiviteit in uw onderrug verhogen bij het heffen van gewichten, de spiergroep die uw onderrug beschermt tijdens het tillen.
Meer lezen: Gewichthefgordels ter voorkoming van rugpijn
Het dragen van een gewichthefgordel verhoogt ook de druk in uw buik terwijl u opheft. Wanneer de druk in je buik toeneemt tijdens het heffen van gewichten, zal je wervelkolom minder waarschijnlijk buigen, volgens een studie uit 2005 gepubliceerd in het Journal of Biomechanics. De riemen verhogen de druk in uw buik omdat ze zo stijf zijn en voorkomen dat uw taille zich uitzet als u opheft. Daarom is het belangrijk om een stijve gewichthefgordel te gebruiken in plaats van een zachtere werkruggensteunriem.
