De nummer één oorzaak van buikvet

Het is volgens MayoClinic moeilijk om vet in je maag te krijgen, vergeleken met andere soorten gewichtstoename. com. Dit soort gewicht verhoogt uw risico op ernstige gezondheidsproblemen. Inzicht in de meest voorkomende oorzaak van buikvet en het maken van wijzigingen in de levensstijl kan helpen bij het afwerpen van buikvet.

Video van de dag

Risico's van buikvet

Buikvet is volgens MayoClinic gevaarlijker dan andere soorten vet. com. Grote hoeveelheden buikvet verhogen uw risico op hartaandoeningen, diabetes, hoge bloeddruk en galblaasproblemen. Uw risico op bepaalde soorten kanker, zoals borstkanker en darmkanker, is ook hoger.

Oorzaak buikvet

Buikvet komt meestal voor wanneer het lichaam meer calorieën binnenkrijgt dan het nodig heeft, volgens MayoClinic. com. Als gevolg hiervan ontwikkelt visceraal vet zich diep in de buik. Snijden calorieën voor gewichtsverlies kan helpen bij het wegwerken van buikvet.

Een pond vet bevat 3, 500 calorieën, volgens MayoClinic. com. Als u een pond vet wilt verliezen, verlaag dan de calorieën wekelijks met deze hoeveelheid. Verhoog het vetverlies tot 2 lbs. door 7, 000 extra calorieën per week te verbranden. Dit kan worden bereikt door middel van dieet- en bewegingswijzigingen.

Oefening Modificaties

Oefening is belangrijk voor het verbranden van calorieën en het verliezen van buikvet. Dagelijkse lichaamsbeweging is de beste manier om dit soort vet te verliezen, volgens MayoClinic. com. Vaak is het maaggewicht het eerste dat je gaat gebruiken tijdens het afvallen. De Centers for Disease Control beveelt aan om wekelijks 150 minuten aan lichaamsbeweging te doen. Dit is vijf dagen per week 30 minuten. Focus ook twee keer per week op krachttraining. Gewichtstraining is effectief in het verminderen van buikvet, volgens MayoClinic. com. Probeer een buikuitoefening, waarbij je op handen en voeten moet gaan en de maag 10 seconden lang moet intrekken. Laat los en herhaal 10 keer. Dit versterkt de diepe buikspieren.

Dieet

Volgens een Good Housekeeping-magazine kan het eten van een dieet in mediterrane stijl helpen bij het afvallen van buikvet. Deze diëten zijn gericht op het eten van enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals olijven, avocado's, noten, vlas en olijfolie. Je eet ook een dieet rijk aan fruit, groenten, volle granen, zoetwatervis, eieren en magere zuivel. Vlees en snoep worden spaarzaam geconsumeerd.

Waarschuwingen

Gewichtsverlies van uw buik moet worden bereikt met uw arts. Hij kan uw gezondheid evalueren om er zeker van te zijn dat u geen gewichtgerelateerde gezondheidsproblemen hebt, zoals diabetes of hartaandoeningen. Uw arts kan u ook helpen bij het stellen van realistische doelen voor het verliezen van buikvet.