Aanbevolen vitamines voor vrouwen ouder dan 50

Volgens de National Institutes of Health, zodra een vrouw de menopauze bereikt, heeft ze ongeveer een derde van haar leven voor haar. Om optimaal van deze jaren te profiteren, zou een vrouw haar lichaam van de geadviseerde dagelijkse vitaminen moeten voorzien. Een fantastische manier om ervoor te zorgen dat de benodigde vitamines worden ingenomen, is door een multivitamine te kiezen die dezelfde aanbevolen waarden heeft, zoals 60 milligram (mg) vitamine C. Niet alleen zal het nemen van de aanbevolen vitamines u helpen jaren aan uw leven toe te voegen, het kan ook helpen je beter te voelen en ziekten te voorkomen.

Video van de dag

Vitamine C

Vitamine C werkt als een antioxidant door de schadelijke effecten van chemische processen in het menselijk lichaam te verminderen. Het is ook belangrijk bij de productie van collageen, waardoor de huid mollig en soepel blijft. Deze vitamine kan worden gevonden in citrusvruchten zoals sinaasappels, de meeste groenten en zelfs meloen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vitamine C is 60 mg.

Vitamine A

Vitamine A bevordert de botgroei, een gezonde huid en een beter zicht. Deze vitamine is te vinden in dierlijke producten, zoals eieren, lever, melk en kaas. Het wordt ook gevonden in groenten die donkerrood, groen of geel zijn. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vitamine A is 800 RE (Retinol-equivalenten).

Vitamine K

Vitamine K is de essentiële vitamine die bloed laat stollen. Zonder dit kan een eenvoudige snee een levensbedreigende kwestie worden. Deze vitamine wordt ook gebruikt voor de behandeling van osteoporose en reumatoïde artritis. Het kan worden gevonden in canola-olie, runderlever, zemelen en olijfolie. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vitamine K is 65 microgram (mcg).

Vitamine E

Vitamine E is verantwoordelijk voor het voorkomen van beschadiging van de celmembranen en voor het beheersen van het oxidatieproces van LDL-cholesterol. Het helpt ook bij het voorkomen van diepe veneuze trombose (DVT). Vitamine E wordt aangetroffen in plantaardige oliën, zoete aardappelen, sojabonen, mango's en zelfs zonnebloempitten. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 8 mg.

Vitamine B6

Vitamine B6 beïnvloedt de eiwitten in het lichaam, vooral de eiwitten die een rol spelen bij de productie van witte bloedcellen, hartziekten en ook het zenuwstelsel. Deze vitamine is te vinden in volle granen, gevogelte, vlees, bananen en pinda's. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vitamine B6 is 1,5 mg.

Vitamine D

Vitamine D is een term die wordt gebruikt voor een verscheidenheid aan hormonen die worden opgeslagen in de lever, het vet en het spierweefsel. Deze vitamine zorgt ervoor dat de botten calcium opnemen, wat de botten sterk zal maken en ook de groei zal bevorderen. Het wordt gevonden in eierdooiers, lever en vette vis. Vitamine D wordt ook door het lichaam opgenomen door zonlicht. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 10 tot 15 mg.

Vitamine B12

Vitamine B12 is belangrijk bij de productie van nieuwe bloedcellen en voor het behoud van een gezonde functie van het zenuwstelsel. Deze vitamine kan worden gevonden in mosselen, eieren, kaas en vlees. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 2. 4 mcg.

Niacine

Niacine, ook bekend als vitamine B3, helpt het lichaam bloedsuiker af te breken zodat het als energie kan worden gebruikt; het helpt ook om de bloedvaten uit te zetten, waardoor de bloedstroom door het lichaam verbetert. Deze vitamine kan worden gevonden in kip, kalfsvlees, varkensvlees, zalm en runderlever. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 14 mg.