Gerold haverdieet

Het ontwerpen van een dieet met meerdere porties van gerolde haver is niet moeilijk; maar het bijhouden van uw calorische waarde binnen het vastgestelde bedrag van het door de United States Department of Agriculture vastgestelde bedrag kan des te groter zijn dan u denkt. Dus, inzicht in wat havermoutpap kan doen voor je lichaam, wanneer je ze moet eten en waarom zijn allemaal essentieel voor het ontwerpen van een dieet dat voor jou zal werken.

Video van de dag

Calorietelling

Eén portie gerolde haver bevat slechts 150 calorieën. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw stelt een bepaald aantal calorieën voor elke persoon om te eten op basis van uw leeftijd, geslacht en hoeveelheid dagelijkse lichaamsbeweging. Dit aantal varieert van 1, 800 tot 3, 200 voor volwassenen, wat betekent dat je voordat je een soort dieet rond elk soort voedsel ontwerpt, moet weten hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft om op een gezond niveau te blijven werken.

Koolhydraten

Recente rage diëten hebben er alles aan gedaan om de naam van koolhydraten in de grond te krijgen. Wat ze niet willen dat je weet, is dat volgens de Harvard School of Public Health koolhydraten in twee categorieën vallen. "Slechte" koolhydraten bevatten veel suiker en doen niets anders dan vet toevoegen aan je frame en kort je energieniveau. "Goede" koolhydraten kunnen je urenlang energiek houden zonder een hoog risico om centimeters toe te voegen aan je taille. Volkoren haver is een goed voorbeeld van een "goed" koolhydraat dankzij het bijna complete suikergebrek of een ander ongezond additief.

Vezel

Vezel is een essentiële voedingsstof die uw lichaam absoluut niet kan absorberen. Wat dit betekent is dat elke vezelrijke vezel die je lichaam binnenkomt, je lichaam verlaat zonder dat het in vet is omgezet. Eén portie gerolde haver bevat 4 g vezels, wat overeenkomt met maar liefst 16 procent van uw aanbevolen dagelijkse vezelinname. Raadpleeg de door de USDA aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels om te zien hoeveel vezels er in uw gewalste haverdieet zitten.

Veelzijdigheid

Een van de voordelen van een gerold haverdieet is de veelzijdigheid van haver. Haver kan worden toegevoegd aan een willekeurig aantal gerechten, terwijl je je gehemelte tevreden houdt. Haver kan worden toegevoegd aan borden als gehaktbrood en hamburgers. Ze kunnen worden gebruikt om volkoren brood van de grond af te maken, of worden toegevoegd aan een partij magere havermoutkoekjes met laag vetgehalte. Hoewel gerolde haver vaak in een havermoutcontainer zit, zijn er onbeperkte mogelijkheden als het gaat om het toedienen van ze in uw dieet.

Overwegingen

Eén portie gerolde haver bevat 27 g koolhydraten. De USDA adviseert elke dag een minimum van 130 g koolhydraten te eten, wat overeenkomt met ongeveer 520 calorieën van koolhydraten. Dit aantal neemt toe tot 250 g voor atleten, omdat koolhydraten hun belangrijkste brandstofbron zijn.Als je in deze categorie valt, haal het meeste uit de koolhydraten in elke portie, MayoClinic. com raadt aan twee uur voor de training een koolhydraatrijke maaltijd van kleine tot middelgrote omvang te eten.