Tekort aan adem tijdens inspanning

Kortademigheid tijdens inspanning is de manier waarop uw lichaam u een aantal dingen vertelt. Voordat u met een trainingsprogramma begint, vooral als u te zwaar bent, niet recent hebt geoefend of als er een medische aandoening is vastgesteld, moet u een volledig lichamelijk onderzoek van uw arts krijgen. Bespreek verschillende vormen van lichaamsbeweging met uw arts die een uitgebreide training bieden om uw uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen geleidelijk te vergroten.

Video van de dag

Symptomen

Een van de meest voorkomende symptomen van kortademigheid is een snelle, oppervlakkige ademhaling, aldus dr. Moira Fordyce, schrijver van The AGS Foundation for Health in veroudering. Snelle ademhaling betekent dat u niet zoveel zuurstof krijgt als zou moeten. Je lichaam heeft voldoende zuurstof nodig voor een optimale werking. Een gevoel van een licht gevoel in het hoofd is ook een symptoom van kortademigheid dat kan worden veroorzaakt door inspanning of oefening. De lichtheid of flauwte die u voelt, is omdat uw cellen onvoldoende hoeveelheden zuurstof ontvangen. Wanneer cellen ontbreken of uitgehongerd zijn voor zuurstof, houden ze op te functioneren zoals ze zouden moeten.

Fysieke oorzaken

Een overdreven oefening bij het starten van een routine is een van de meest voorkomende oorzaken van kortademigheid tijdens het trainen. Uw lichaam moet in het algemeen de duur en inspanning tijdens het trainen verhogen om de aërobe voordelen te verhogen, vet te verbranden en het uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen van spieren te vergroten. Te snel proberen te veel te doen veroorzaakt overmatige stress op de longen en verhoogt de hartslag als het hart en de longen proberen een voldoende zuurstof- en voedingsrijke bloedstroom naar de spieren te behouden.

Medische oorzaken

Medische aandoeningen zoals hartaandoeningen, chronische obstructieve longziekte - ook bekend als COPD - emfyseem, astma of overgewicht of obesitas kunnen u kortademig maken, uitoefenen. Wanneer uw lichaam niet gezond is en u traint, legt u extra druk op het hart en de longen om de cellen, weefsels en organen van het lichaam te voorzien van bloed dat zuurstof en voedingsstoffen, zoals eiwitten die de spierfunctie verbeteren, toevoert. Roken kan ook kortademigheid veroorzaken, vanwege de verminderde functie van de oorzaken van roken door de longen.

Copingstrategieën

Uw arts zal u adviseren over de soorten oefeningen waarmee u moet beginnen en over de duur van uw nieuwe trainingsprogramma. Volg het advies van uw arts met betrekking tot type, duur en aantal oefeningen waarmee u begint om kortademigheid, licht gevoel in het hoofd en mogelijke valpartijen of ongelukken te voorkomen. Door langzaam uw duur en inspanning te verhogen, kunt u uw lichaam helpen profiteren van sterkere longen, een sterker hart en sterkere spieren.

Trainingsroutines

Begin met een langzame wandeling, hetzij op een loopband of buitenshuis.Loop een aantal keren per week om te starten, te beginnen met een duur van 20 tot 30 minuten. Verhoog geleidelijk uw snelheid en afstand totdat u een verandering in uw vermogen om verder, sneller en langer te lopen zult zien. Voeg geleidelijk andere vormen van lichaamsbeweging toe aan je routine, waaronder krachttraining, stretching en zowel aerobics met een lage als een hoge impact op je wekelijkse trainingsprogramma's.