Bijwerkingen van overschakelen naar een gezond dieet

Het aannemen van een gezonde levensstijl is belangrijk voor uw gezondheid op de lange termijn. Overschakelen naar een gezond dieet, je calorie-inname beperken, volle granen toevoegen en meer fruit en groenten eten, zal je helpen om op lange termijn een gezond gewicht te behouden. Hoewel deze veranderingen in levensstijl belangrijk zijn, kunt u enkele bijwerkingen ervaren terwijl uw lichaam zich aanpast aan uw nieuwe dieet. Raadpleeg uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt in uw dieet of als u zich zorgen maakt over de symptomen die u ervaart.

Video van de dag

Honger

Door uw calorie-inname te verminderen, kunt u de hele dag door trek krijgen. Vermijd honger door slechts 200 tot 300 calorieën per dag te verwijderen om te beginnen. Als u bijvoorbeeld momenteel 2300 calorieën per dag consumeert, kunt u in de beginfase van uw dieet tot 2000 calorieën per dag korten. Het drastisch snijden van meer dan 300 calorieën kan het voor uw lichaam moeilijk maken om zich aan te passen en kan ervoor zorgen dat u eetbuien krijgt. Je moet ook slimme voedingskeuzes maken als je eet. Experts bij MayoClinic. com raad aan om voedsel te gebruiken dat langer duurt voordat je lichaam kan verteren. Deze voedingsmiddelen bevatten veel vezels en bevatten volle granen en groenten. Bovendien zijn vezelrijke voedingsmiddelen energierijk, wat betekent dat ze veel voedingsstoffen bevatten en tegelijkertijd minimale calorieën leveren.

Intestinale problemen

Uw lichaam heeft mogelijk tijd nodig om zich aan te passen aan de toegenomen vezels in uw dieet. Te snel vezelrijk voedsel toevoegen kan een opgeblazen gevoel, winderigheid, obstipatie of diarree veroorzaken. Het consumeren van bonen of peulvruchten kan extra opgeblazen gevoel en gas in je darmen veroorzaken. U kunt dit probleem voorkomen door hele graangewassen, groenten en fruit opnieuw in te voeren in uw dieet in verschillende kleine porties gedurende de dag. Voeg elke dag twee of drie extra gram vezels toe en kijk of je spijsverteringsproblemen hebt. Bouw uw dagelijkse inname langzaam op tot 30 tot 40 g per dag, zoals u kunt verdragen.

Verminderde energie

Door minder calorieën te eten, kunt u zich in de beginfase moe of minder energiek voelen, vooral als u uw lichamelijke activiteit verhoogt. Gewichtsverlies treedt op wanneer uw lichaam meer calorieën gebruikt dan u verbruikt. De Family Health Guide van de Harvard Medical School raadt aan 13 calorieën per kilo lichaamsgewicht te consumeren als u hoofdzakelijk sedentair bent. Als u bijvoorbeeld 150 lbs weegt., je zou elke dag 1950 calorieën moeten consumeren. Uw caloriebehoefte neemt toe tot 16 calorieën per pond als u matig actief bent en 18 calorieën per pond als u krachtig traint. Consumeer voldoende calorieën uit voedsel dat rijk aan voedingsstoffen is, zodat u zich niet moe of vermoeid voelt.