Slim voor Life Diet Plan
Inhoudsopgave:
- Video van de dag
- Slim for Life "Diets"
- Echte voorbeelden van "Slim voor het leven"
- Zoek een programma dat bij u past <99> Of u nu koolhydraten meet of vet beperkt, elk dieet helpt u af te vallen, maar als u voor uw leven slank wilt zijn, moet u een dieet kiezen dat vol zit met dingen jij houdt van eten.Dat betekent echter geen fast food en ijs. De Harvard School of Public Health zegt dat het beste dieet voor langdurig gewichtsverlies is gevuld met een verscheidenheid aan complete voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, volle granen en noten, met beperkte hoeveelheden verwerkt voedsel.
- Het is veel gemakkelijker om een gezond gewicht te handhaven dan om af te vallen nadat u het hebt opgedaan, volgens de publicatie "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Gewichtscontrole gaat over calorische balans. Als je meer calorieën eet dan je lichaam nodig heeft, kom je aan en als je minder eet, verlies je. De caloriebehoeften variëren en zijn afhankelijk van iemands genetica, evenals leeftijd, geslacht, lichaamsgrootte en activiteit. Over het algemeen varieert de caloriebehoefte voor gewichtsbehoud voor vrouwen van 1, 600 tot 2, 400 calorieën en voor mannen van 2, 000 tot 3, 000 calorieën.
- Volgens een onderzoek uit 2002 gepubliceerd in Obesity Research, 78 procent van de deelnemers aan het nationale gewichtscontroleregister meldt elke dag het ontbijt. Mensen die het ontbijt overslaan hebben de neiging om meer calorieën te eten dan ontbijteters, zeggen de auteurs van een onderzoek uit 2005 dat is gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition. Het overslaan van het ontbijt veroorzaakt een daling van de bloedsuikers, wat kan leiden tot hevige honger en ervoor zorgt dat u overcompenseert door te veel te eten.
- Als u voor een leven slank wilt zijn, moet u actief zijn. Negentig procent van de deelnemers in het register oefenen elke dag ongeveer een uur lang uit.Als je net begint met trainen, wil je langzaam beginnen en naar boven werken. Te snel veel te veel doen kan je enthousiasme doden. De Centers for Disease Control and Prevention suggereren dat je eerst vijf minuten per week traint met 30 minuten matige intensiteit, zoals snelle wandelingen of zwemmen. Je kunt zelfs beginnen met 10 minuten op een uitgerekt tijdstip, zegt de CDC. Daarnaast wilt u twee keer per week krachttraining oefeningen, zoals gewichtheffen of een yogales, voor balans opnemen. Meer spiermassa toevoegen aan je frame versnelt je metabolisme.
- u kunt minder calorieën opzitten en tv kijken dan wanneer u rechtop zit en een boek leest, volgens Harvard Health Publications. Als u de gewichtsslinger wilt stoppen, beperkt u de hoeveelheid tv die u bekijkt. De meeste registerdeelnemers kijken minder dan 10 uur tv per week. Tv kijken vertraagt niet alleen uw stofwisseling, maar kan ook leiden tot ongezond snacken. Een studie uit 2008, gepubliceerd in het American Journal of Health Promotion, toonde aan dat hoe meer tv je bekijkt, hoe groter de kans is dat je snakt aan calorierijk voedsel.
- Om slank te blijven en uw gewicht onder controle te houden, moet u regelmatig op de weegschaal gaan staan. Een onderzoek uit 2007, gepubliceerd in de Journal of Consulting and Clinical Psychology, toonde aan dat dagelijkse wegingen hielpen mensen hun gewichtsverlies te handhaven. De auteurs van het onderzoek melden dat het regelmatig bijhouden van uw gewicht kan helpen om u ervan te weerhouden slechte voedselkeuzes te maken. Als het idee van dagelijkse gewichtscontroles klinkt als te veel, kunt u misschien wegkomen met wekelijkse check-ins. Het register merkt op dat 75 procent van de gewichtsverliesondersteuners zich minstens één keer per week weegt.
Veel boeken over gewichtsverlies zeggen dat ze je kunnen helpen om voor het leven slank te worden, inclusief de 'Juice Master' Jason Vale en de beroemde arts van Groot-Brittannië, Gillian McKeith. Maar als je worstelt met jojo-dieet, wil je misschien advies inwinnen van mensen die erin geslaagd zijn om gewicht te verliezen, een aanzienlijk bedrag, en het af te houden door enkele basis richtlijnen voor gewichtsverlies te volgen. Raadpleeg uw arts om u te helpen bij het ontwerpen van een afslankplan dat past bij uw specifieke behoeften.
Video van de dag
Slim for Life "Diets"
Hoewel zowel Vale als McKeith goede adviezen geven voor gezond eten, suggereren ze ook technieken die mogelijk moeilijk te volgen zijn voor het leven. Beide stellen voor dat u uw inname van voedingsmiddelen vol toevoegingen en suiker beperkt en een meer plantaardig dieet eet dat is gevuld met vers, volledig voedsel zoals fruit, groenten en plantaardige eiwitten. Vale benadrukt dat zijn boek geen dieetplan is, maar een manier om eten in een ander daglicht te zien. Hij merkt op dat ongezonde voedingskeuzes, die vol suiker, vet en cafeïne, verslavend zijn en de honger bevorderen. Het eten van een gezonder dieet gevuld met minder bewerkte voedingsmiddelen, inclusief rauw sap, helpt je controle te krijgen over je honger, je gewicht en je gezondheid.
McKeith's plan volgt een vergelijkbare aanpak. Ze zegt dat je natuurlijk gewicht zult verliezen door een meer holistisch dieet te volgen. Haar dieet omvat een verscheidenheid aan voedingsmiddelen rijk aan voedingsstoffen, waaronder quinoa, amarant en zeegroenten. Ze stimuleert ook bonen voor eiwitten.
Hoewel dit beide plannen voor gezonde voeding zijn, suggereren Vale en McKeith ook voedselcombinaties om gewichtsverlies te bevorderen en de spijsvertering te verbeteren. Weightlossresources. co. UK meldt dat er geen wetenschappelijk bewijs is dat de theorie ondersteunt dat het eten op verschillende tijdstippen de spijsvertering en opname van voedingsstoffen verbetert.
Echte voorbeelden van "Slim voor het leven"
Als u er klaar voor bent om een leven lang slank te zijn, wilt u misschien advies inwinnen bij mensen die afvallen en het uithouden. Het National Weight Control Register begon in 1994 als een onderzoek om de eigenschappen te bepalen van diegenen die een aanzienlijke hoeveelheid gewicht, 30 pond of meer, hebben verloren en het voor langere tijd, een jaar of langer hebben buitengesloten. Het register heeft momenteel meer dan 10, 000 leden, volgens de officiële website. De site wordt up-to-date gehouden met gedetailleerde vragenlijsten en jaarlijkse follow-ups om de gedrags- en psychologische kenmerken van de succesvolle deelnemers te beoordelen. Het register volgt ook gemeenschappelijke strategieën die worden gebruikt om te verliezen en het gewicht weg te houden.
Zoek een programma dat bij u past <99> Of u nu koolhydraten meet of vet beperkt, elk dieet helpt u af te vallen, maar als u voor uw leven slank wilt zijn, moet u een dieet kiezen dat vol zit met dingen jij houdt van eten.Dat betekent echter geen fast food en ijs. De Harvard School of Public Health zegt dat het beste dieet voor langdurig gewichtsverlies is gevuld met een verscheidenheid aan complete voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, volle granen en noten, met beperkte hoeveelheden verwerkt voedsel.
En beknibbel niet op het vet. De Harvard School of Public Health zegt dat vetarme diëten voor de meeste mensen op lange termijn niet houdbaar zijn. Bovendien kan het ernstig beperken van uw vetinname uw risico op voedingstekorten verhogen. Voor gewichtsbeheersing en een goede gezondheid, neem gezonde bronnen van vet op zoals olijfolie of koolzaadolie. Avocado's, vette vis zoals zalm en tonijn, noten en zaden zijn ook opties voor gezond vet om op te nemen in uw slanke levensstijl.
Wees slank door calorieën in evenwicht te brengen
Het is veel gemakkelijker om een gezond gewicht te handhaven dan om af te vallen nadat u het hebt opgedaan, volgens de publicatie "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Gewichtscontrole gaat over calorische balans. Als je meer calorieën eet dan je lichaam nodig heeft, kom je aan en als je minder eet, verlies je. De caloriebehoeften variëren en zijn afhankelijk van iemands genetica, evenals leeftijd, geslacht, lichaamsgrootte en activiteit. Over het algemeen varieert de caloriebehoefte voor gewichtsbehoud voor vrouwen van 1, 600 tot 2, 400 calorieën en voor mannen van 2, 000 tot 3, 000 calorieën.
Als u wilt afvallen, moet u een calorietekort creëren door minder calorieën te eten, meer calorieën te trainen of beide te verbranden. Het creëren van een dagelijks tekort van 500 calorieën - bijvoorbeeld het verlagen van uw calorie-inname met 250 calorieën en trainen om 250 calorieën te verbranden, zou u moeten helpen om 1 pond per week te verliezen. Als u calorieën snijdt, is het belangrijk om niet te snel te veel te snijden, zegt het McKinley Health Center, omdat het uw stofwisseling kan verminderen. Vrouwen zouden niet minder dan 1, 200 calorieën per dag moeten eten, en mannen niet minder dan 1, 800 calorieën, om te voorkomen dat ze in hongerstaking gaan.
Eet ontbijt
Volgens een onderzoek uit 2002 gepubliceerd in Obesity Research, 78 procent van de deelnemers aan het nationale gewichtscontroleregister meldt elke dag het ontbijt. Mensen die het ontbijt overslaan hebben de neiging om meer calorieën te eten dan ontbijteters, zeggen de auteurs van een onderzoek uit 2005 dat is gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition. Het overslaan van het ontbijt veroorzaakt een daling van de bloedsuikers, wat kan leiden tot hevige honger en ervoor zorgt dat u overcompenseert door te veel te eten.
Er zijn een aantal opties voor gezonde en bevredigende ontbijtmaaltijden, zoals volkoren granen met magere melk en fruit, een volkoren Engelse muffin met amandelboter en magere yoghurt of een vegetarische omelet met volkoren toast. Als tijd de reden is dat je geen ontbijt eet, maak dan een fruitsmoothie die je mee kunt nemen, zoals een mix van bosbessen, frambozen, boerenkool, Griekse yoghurt en lijnzaad of banaan, aardbeien, cacaopoeder, sojamelk en pindakaas.
Wees actief
Als u voor een leven slank wilt zijn, moet u actief zijn. Negentig procent van de deelnemers in het register oefenen elke dag ongeveer een uur lang uit.Als je net begint met trainen, wil je langzaam beginnen en naar boven werken. Te snel veel te veel doen kan je enthousiasme doden. De Centers for Disease Control and Prevention suggereren dat je eerst vijf minuten per week traint met 30 minuten matige intensiteit, zoals snelle wandelingen of zwemmen. Je kunt zelfs beginnen met 10 minuten op een uitgerekt tijdstip, zegt de CDC. Daarnaast wilt u twee keer per week krachttraining oefeningen, zoals gewichtheffen of een yogales, voor balans opnemen. Meer spiermassa toevoegen aan je frame versnelt je metabolisme.
Schakel de tv uit
u kunt minder calorieën opzitten en tv kijken dan wanneer u rechtop zit en een boek leest, volgens Harvard Health Publications. Als u de gewichtsslinger wilt stoppen, beperkt u de hoeveelheid tv die u bekijkt. De meeste registerdeelnemers kijken minder dan 10 uur tv per week. Tv kijken vertraagt niet alleen uw stofwisseling, maar kan ook leiden tot ongezond snacken. Een studie uit 2008, gepubliceerd in het American Journal of Health Promotion, toonde aan dat hoe meer tv je bekijkt, hoe groter de kans is dat je snakt aan calorierijk voedsel.
Schakel de tv en het computerscherm uit om u te helpen uw gewicht beter te beheren. Lees in plaats daarvan een boek, maak een wandeling of begin een nieuwe hobby, zoals schilderen of schrijven. Of breng tijd door met vrienden en familie.
Gewone weeginslagen
