Squatting Exercises during Pregnancy

Veel zwangere vrouwen besteden veel tijd aan het zoeken naar manieren om comfortabel en fit te blijven en om hun lichaam voor te bereiden op arbeid. Kraken is een eeuwenoude activiteit die alle drie doelen kan bereiken. U hebt alleen een stevige stoel of tafel nodig en de positie wordt over het algemeen als veilig beschouwd voor vrouwen in elk stadium van de zwangerschap. Omdat elke vrouw en elke zwangerschap andere risico's met zich meebrengt, moet u uw arts raadplegen voordat u deze of enige andere oefeningen uitvoert.

Video van de dag

Algemene voordelen van kraken

Naarmate uw buik groeit, kunt u last krijgen van een aantal aan zwangerschap gerelateerde ongemakken. Sommige hiervan kunnen worden opgevuld door te hurken. Kraken strekt zich uit over de onderrug en kan daar druk of pijntjes verlichten. Omdat het zwaartepunt van je lichaam verschuift en het lichaam van vorm verandert, kan hurken bovendien helpen het lichaam in een andere richting te krijgen en de symptomen van constipatie te verlichten. Kraken in plaats van zitten kan ook helpen de druk op je bekkenbodem te verminderen, wat in die latere maanden een welkome opluchting kan zijn.

Voordelen voor arbeid

Kraken is een van de meest natuurlijke posities voor de bevalling. De positie verwijdt de bekkenopeningen, verbetert de zuurstoftoevoer naar de baby en ontspant de perineale spieren, waardoor het risico op tranen tijdens het duwen wordt verminderd, volgens de Ask Dr. Sears-website, die wordt geproduceerd door kinderartsen. In tegenstelling tot geboorte liggend op je rug, zorgt kraken ervoor dat de zwaartekracht de baby helpt om door het geboortekanaal te bewegen en geeft je baby een recht pad door een ruimere doorgang. Als u tijdens uw zwangerschap squat oefeningen doet, worden de betreffende spieren uitgerekt en klaargemaakt en kunt u beter profiteren van de voordelen van kraken tijdens de bevalling.

Kraakoefeningen

Als je uit vorm bent of niet gewend bent om te hurken, kun je de gedeeltelijke squat-oefening proberen voordat je doorgaat naar de volledige squat. Om de gedeeltelijke squat te doen, beveelt de website "3 Fat Chicks" aan om achter een zware stoel te staan ​​met beide handen stevig op de rug geplaatst. Houd je buikspieren strak en schouders ontspannen, laat je staartbeen langzaam naar de grond zakken, alsof je gaat zitten. Stop halverwege tussen de vloer en je stahoogte en houd de positie vast voor een telling van 10. Ga dan langzaam naar de oorspronkelijke positie, til eerst je billen op en breng dan de rest van je lichaam op één lijn. Herhaal dit in één of twee sets van 10 herhalingen. Naarmate het gemakkelijker wordt om de positie vast te houden, verhoogt u de wachttijd tot 15 seconden, en werkt u uiteindelijk 60 seconden omhoog om de squat vast te houden.

Wanneer je de squatpositie moeiteloos 60 seconden kunt vasthouden, probeer dan een volledige squat te doen, in welk geval je dezelfde oefening zou doen, maar je zou je staartbeen zo dicht bij de vloer laten zakken als comfortabel is.

Frequentie

Met toestemming van uw arts kunt u deze oefeningen dagelijks doen. Je kunt ook gehurkt opnemen in je dagelijkse leven door hurkende bewegingen te gebruiken om voorwerpen op de grond te pakken of naar voorwerpen op lage planken te reiken. Hoe meer je squat, hoe meer je gebruikt om de positie aan te nemen tijdens de bevalling.

Waarschuwing

Kraken kan de ligamenten rondom uw knieën belasten. Deze ligamenten zijn al losser door het overwicht van de hormonen elastine en relaxine in het zwangere lichaam. De website van Pregnancy Today waarschuwt dat uitgerekte gewrichtsbanden mogelijk niet terugsnijden zoals spieren dat doen, en dus kan kraken het gewricht een groter risico op verwondingen geven. Bespreek eventuele zorgen hierover met uw arts en ga voorzichtig met de oefeningen te werk.