Stap voor stap Bokstraining

Voorbereiden om in de boksring te stappen vereist een hoge mate van spierkracht, uithoudingsvermogen, behendigheid en uithoudingsvermogen. Boksen vereist krachtige stoten, snelle jabs, slips en blokkering voor meerdere rondes, waardoor het een van de meest fysiek veeleisende sporten is. Bokstraining bestaat uit intervaltraining, sprints en boksboren om spieren, kracht en snelheid te ontwikkelen en de techniek te verbeteren. Door deel te nemen aan een bokstraining wordt je algehele atletisch gedrag verbeterd.

Video van de dag

Stap 1

Voer drie dagen per week een sprongtouwinterval uit om het uithoudingsvermogen te vergroten. Spring twee minuten lang uit en rust 60 seconden uit om uw hartslag te laten herstellen. Herhaal dit vijf keer. Neem een ​​rust van 60 seconden. Verhoog tot vier minuten en rust gedurende twee minuten. Herhaal vijf keer. Rust gedurende 60 seconden. Spring gedurende zes minuten en laat afkoelen. Het doen van intervallen simuleert de fysieke eisen van een bokswedstrijd.

Stap 2

Drie dagen per week trainen met weerstandstraining om spierkracht en kracht te ontwikkelen. Voer samengestelde oefeningen uit die meerdere spiergroepen tegelijkertijd werken, zoals squats, push-ups, pull-ups, lunges, triceps-dips en de overhead-shoulderpress. Voer elke oefening uit voor vier sets van 12 herhalingen. Train met matig zwaar gewicht om je spieren uit te dagen. Het voltooien van acht herhalingen moet moeilijk zijn.

Stap 3

Voer twee dagen per week sprintworkouts uit. Sprint 100 meter en loop terug om te herstellen. Herhaal dit voor vijf sets. Voer getimede sprints uit voor 100 meter voor vijf sets. Leg je tijden vast en verhoog je snelheid met elke sprint. Probeer je tijden te verbeteren met elke sprintwork-out.

Stap 4

Doe drie dagen per week deel aan schaduwboksen en taswerk om de techniek te verbeteren. Voer schaduwboksen gedurende één minuut uit met behulp van een combinatie van haken, jabs, crosspunches en uppercuts. Rust gedurende 60 seconden. Oefen een jab en cross-punch combinatie op de zware tas gedurende één minuut en rust gedurende 60 seconden. Herhaal een minuut van de combinatie schaduw-boksen. Rust gedurende 60 seconden. Voer een haak- en uppercut-combinatie uit op de zware tas gedurende één minuut en rust 60 seconden uit. Werk het circuit af met een minuut stoot van de snelheidstas en rust gedurende 60 seconden. Herhaal het boxcircuit vijf keer.

Dingen die u nodig hebt

• Springtouw
• Stopwatch