Stepper Vs. Elliptisch

Op het eerste gezicht lijken een traptredende machine en een elliptische trainer erg op elkaar. De voetplatforms op deze machines worden op verschillende manieren gebruikt en bieden verschillende soorten trainingen. Identificeer wat uw huidige fitnessdoelen zijn om effectief te kiezen welke machine de betere cardiovasculaire training voor u zal presenteren.

Video van de dag

Calorieverbranding

Als je belangrijkste doel is om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen, is een elliptische machine een betere keuze dan een stepper. Gegevens gepubliceerd door de Harvard Medical School in 2004 stellen dat 30 minuten gemiddelde training op een elliptische machine ongeveer 335 calorieën in een 155-pond zal verbranden. persoon. Van dezelfde persoon die een traptrede gebruikt in een gemiddeld tempo van 30 minuten, wordt verwacht dat hij ongeveer 223 calorieën verbrandt, wat betekent dat de elliptische trainer je helpt ongeveer 50 procent meer calorieën te verbranden.

Spieropbouw

De trap-stepper machines zijn effectieve oefeningen om de heupen en de gluteale spieren te versterken, merkt het American College of Sports Medicine op. De beweging van een steppermachine is bijna volledig gericht op uw onderlichaam en wanneer de weerstand van de machine is opgedraaid, is er veel kracht nodig van uw beenspieren om de pedalen te bedienen. Terwijl elliptische machines u helpen uw beenspieren op te bouwen, vermindert de traagheid van de pedaalslag een deel van het werk je lichaam moet doen.

Expert Insight

Een studie uit 1996, uitgevoerd in het Sports Performance and Technology Laboratory en gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association, vond dat op een loopband is beter voor "het verhogen van de energie-uitgaven" dan een trap-stepper wanneer waargenomen inspanning de beperkende factor is voor de trainingsintensiteit. Je zult evenveel moe zijn van beide machines, maar je zult harder aan de loopband werken. Elliptische machines bieden de dezelfde stijl van werk t als een loopband met minder impact op je gewrichten.

Overwegingen

Elliptische machines zorgen voor een volledige lichaamstraining, terwijl trap-steppers zich meer op uw onderlichaam concentreren. Sommige modellen steppers, klimmers genoemd, gebruiken een stuur dat op en neer beweegt om je bovenlichaam te verbinden. De meeste steppermachines hebben een stabiele leuning waarmee u uw armen kunt laten rusten tijdens het trainen. Een nadeel van elliptische machines is dat de machine lastig in gebruik kan zijn als de paslengte te kort is voor uw benen en niet verstelbaar is. Verstelbare paslengte is een functie die over het algemeen alleen beschikbaar is in duurdere modellen.

Kosten

Vanaf november 2010 kunt u een stepper-machine van clubkwaliteit vinden voor ongeveer $ 1, 500. De duurste modellen kosten tussen $ 5, 000 en $ 6, 000. Elliptische machines hebben een vergelijkbaar kostenbereik.Beide soorten machines hebben modellen van lage kwaliteit die een paar honderd dollar of minder kosten. Gecertificeerde persoonlijke trainer Brett Spottke stelt voor om deze als een fitnessinvestering te vermijden.