Symptomen van een langzame stofwisseling

Als je het moeilijk vindt om elke ounce te verliezen - en het lijkt allemaal terug te winnen door simpelweg naar een cheeseburger te kijken - ken je de kracht van een langzaam metabolisme. Uw stofwisseling is afhankelijk van een aantal factoren binnen uw controle, zoals uw activiteitenniveau, maar factoren buiten uw controle kunnen ook een rol spelen. U zult waarschijnlijk problemen ondervinden met gewichtsbeheersing als u een langzaam metabolisme heeft en, afhankelijk van de oorzaak, ook andere symptomen kunt opmerken.

Video van de dag

Stofwisseling en gewichtsverlies 101

In de kern gaat het bij metabolisme om het aantal calorieën dat u verbrandt. Elke cel, van de miljarden cellen in je lichaam, heeft een kleine hoeveelheid energie nodig om te overleven, en de som van de energiebehoeften van je cellen komt bovenop je totale energieverbruik - je calorie-verbranding voor de dag.

U zult waarschijnlijk twee figuren zien die worden gebruikt om uw stofwisseling te beschrijven - uw basaal metabolisme, of BMR, wat het aantal calorieën is dat u de hele dag in bed zou liggen, en uw TDEE, of totale dagelijkse energie uitgaven, dat zijn de werkelijke calorieën die u dagelijks verbranden, rekening houdend met uw activiteitsniveau.

Ongeacht de snelheid van uw metabolisme, het eten van meer dan uw TDEE zal gewichtstoename veroorzaken - ongeveer één pond per extra 3, 500 calorieën. Omgekeerd zal het eten van minder dan je TDEE je doen afvallen - ongeveer één pond per 3, 500 calorieën tekort. Een langzaam metabolisme - of het nu wordt veroorzaakt door een onderliggend gezondheidsprobleem, door genetica of om een ​​andere reden - betekent dat je BMR en TDEE lager zijn dan gemiddeld, wat van invloed kan zijn op hoe gemakkelijk je gewicht verliest.

Slow to Lose, Quick to Gain

Het meest voor de hand liggende teken van een langzaam metabolisme is moeite hebben met afvallen of langzamer afvallen dan je had verwacht bij het tellen van calorieën, en ook gemakkelijk aankomen. Dat komt omdat calorieverbrandingsschatters veronderstellen dat je een gemiddeld metabolisme hebt, en niet een langzaam metabolisme. Uw werkelijke metabolische snelheid kan 5 tot 10 procent afwijken van het gemiddelde, volgens een studie gepubliceerd in Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care in 2004. Als gevolg hiervan kan een online calculator uw caloriebehoefte met maar liefst 10 procent overschatten.

Dat maakt een groot verschil wanneer u probeert kilo's kwijt te raken. Bijvoorbeeld, een 40-jarige vrouw van 5-foot-5-inches tall, weegt 140 pond, leeft een gematigd actieve levensstijl en heeft een gemiddeld metabolisme, zou naar schatting 2, 354 calorieën per dag verbranden. Om gewicht te verliezen, kon ze haar calorie-inname verlagen tot 1, 854 calorieën per dag, waardoor een tekort van 500 calorieën per dag werd gecreëerd dat elke week zou leiden tot een verlies van één pond.

Een vrouw van dezelfde lengte, gewicht en activiteitsniveau met een langzame stofwisseling kan echter slechts 2, 119 calorieën per dag verbranden.Als ze het 1, 854 calorieën dieet volgde, zou ze alleen een tekort van 265 calorieën creëren - of genoeg om ongeveer elke twee weken een pond te verliezen. Als gevolg hiervan zal haar langzamere metabolisme haar doen afvallen tegen ongeveer de helft van het gemiddelde van iemand met een gemiddeld metabolisme.

Als u een langzaam metabolisme hebt, overschatten caloriecalculators ook hoeveel calorieën u nodig heeft om uw gewicht te behouden. Als dezelfde 40-jarige vrouw met een langzame stofwisseling 2, 119 nodig heeft om haar gewicht te behouden, eet ze hetzelfde aantal calorieën als een vrouw met een gemiddeld metabolisme en die 2, 354 calorieën nodig heeft, neemt ze een extra 235 calorieën per dag, of genoeg om ongeveer twee pond per maand te krijgen.

Andere potentiële verschijnselen en overwegingen

Als u een langzaam metabolisme hebt van een onderliggende medische kwestie, kunt u ook andere symptomen opmerken. Lage schildklieractiviteit of hypothyreoïdie veroorzaakt bijvoorbeeld een langzaam metabolisme. Dat komt omdat schildklierhormonen doorgaans uw metabolische snelheid regelen, en lager dan normale schildklierhormoonniveaus kunnen uw metabolisme langzaam tot een crawl maken, zelfs als u niet te veel te eten hebt. Je kunt ook andere symptomen opmerken, zoals droog haar en de huid, moeite met concentreren en je koud voelen, lusteloos of depressief.

Een langzame stofwisseling veroorzaakt door het Cushing-syndroom, een aandoening veroorzaakt door een te groot stresshormoon, cortisol genaamd, kan ook paarse vlekken veroorzaken die lijken op striae op uw huid. Het syndroom van Cushing kan ook een overmatige groei van lichaamshaar of, bij vrouwen, onregelmatige menstruatie veroorzaken.

Een langzaam metabolisme versnellen

Je kunt je metabolisme bescheiden stimuleren met aanpassingen van levensstijl. Zo verbrandt spieren dagelijks meer calorieën dan vet, dus krachttraining twee tot drie keer per week kan uw metabolisme verhogen. Neem cardiovasculaire oefeningen op in uw fitnessroutine om meer calorieën te verbranden en kies cardio met een hogere intensiteit om uw metabolisme urenlang na uw training in toom te houden. Je verbrandt ook iets meer calorieën die eiwitten verteren dan koolhydraten of vet, dus het verhogen van je eiwitinname kan je metabolisme een beetje verhogen. Eiwit kan ook de aminozuren leveren die je nodig hebt voor spiergroei. Je moet 0. 8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht eten. Kies hoogwaardige eiwitten zoals mager pluimvee, eieren, vis, zuivelproducten, quinoa en bonen. Als je 140 pond weegt, komt dat dagelijks uit op 112 gram eiwit.

Neem contact op met uw arts als u vermoedt dat u een langzame stofwisseling ondergaat. Zij kan eventuele onderliggende medische problemen diagnosticeren en mogelijk een behandeling aanbieden die uw metabolisme terug kan brengen naar een gemiddeld metabolisme. Een voedingsdeskundige kan u ook helpen om uw calorieverbranding nauwkeuriger te schatten, zodat u meer succes zult hebben als u probeert af te vallen.