Loopband hardlopen en plantaire fasciitis
Inhoudsopgave:
Loopband loopt, in tegenstelling tot het lopen van een baan of weg, kenmerkt uw risico voor fasciitis plantaris niet, tenzij u consequent dezelfde helling gebruikt setting. De California Podiatric Medical Association beveelt aan dat u de helling op uw loopband aanpast tijdens uw workouts. Hoewel over het algemeen herhaaldelijk stress op uw hielen en voeten wordt uitgeoefend, kunt u uw risico op hielpijn en plantaire fasciitis verminderen door geschikte schoenen te dragen en uw onderbenen uit te rekken voordat u gaat trainen.
Video van de dag
Identificatie
De fascia plantaris verbindt de hiel met de voorkant van de voet en ondersteunt uw boog. De Mayo Clinic zegt dat een ontstoken plantaire fascia een aandoening is die plantaire fasciitis wordt genoemd. Symptomen zijn pijn in de hiel, het meest merkbaar wanneer u 's ochtends voor het eerst opstaan of na een langere periode uit uw voeten. Pijn van plantaire fasciitis veroorzaakt meer problemen na de training dan tijdens de fasciitis, aldus de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen.
Oorzaken
MedlinePlus identificeert hardlopen over lange afstanden, bergopwaarts lopen en lopen op ongelijke bronnen als factoren in fasciitis plantarisrisico. Of je nu op een parcours, een parcours of een loopband rent, herhaalde stress op je hiel en fascia plantaris kan een ontsteking veroorzaken. Andere mogelijke oorzaken zijn ongeschikt schoeisel, plotselinge gewichtstoename of een strakke achillespees. Vrouwen willen meer plantaire fasciitis dan mannen, en personen ouder dan 60 hebben een verhoogd risico op de aandoening, volgens de Mayo Clinic.
Preventie / Oplossing
Als u op een loopband loopt, kunt u het risico op plantaire fasciitis verminderen door te investeren in een hardloopschoen die geschikt is voor uw gang, boog en pronatie. De American Academy of Podiatric Sports Medicine beveelt aan om sokken met poly-katoenmix voor hardlopen te dragen en deze te dragen voor je schoenfitting om ervoor te zorgen dat je de juiste maat krijgt. Je moet ook je onderbeenspieren strekken voordat je op de loopband rent en je afkoeling volgen met nog eens 10 minuten stretchen.
Behandeling
Volg het advies van uw arts over inspanningsbeperkingen tijdens de behandeling van fasciitis plantaris. Je bent meer geneigd om terug te gaan naar je looproutine als je rust tijdens het genezingsproces. Plantaire fasciitis kan volgens MedlinePlus worden behandeld met ontstekingsremmende medicijnen en hielrek-oefeningen. Iets per dag 10 tot 15 minuten borstelen kan verlichting geven van de bijbehorende pijn. Het dragen van een hielkom of een orthese-inzetstuk kan helpen, evenals het gebruik van een spalk tijdens de nacht.
Expert Insight
De kwaliteit van uw loopband beïnvloedt uw voetgezondheid. De American Council on Exercise raadt aan de riem- en maaidekspecificaties te bekijken voordat je een loopband koopt.Een goed deck zal schokken en schokken absorberen, en biedt een belangrijke bescherming voor uw benen en voeten. Zoek naar een loopband met een low-impact deck, een tweelagige of dikkere riem en minstens een 1-inch dik board.
