Manieren om gewicht rond mijn heupen te krijgen

Sommige mensen die zwaarder worden in een specifiek lichaamsdeel, zoals de heupen, kunnen een uitdaging zijn. Het opnemen van bepaalde soorten weerstandstraining oefeningen kan een effectieve manier zijn om de spiermassa in je heupen te verhogen en kan leiden tot het verschijnen van gewichtstoename. Als u meer calorieën eet dan uw lichaam nodig heeft, merkt u mogelijk ook vetophopingen in uw heupen. Gewichtstoename in uw hele lichaam kan echter ook voorkomen.

Video van de dag

Start met squats

Squats met lichaamsgewicht zijn een beginnersoefening voor krachttraining die gericht is op de spieren in de heupen. In de loop van de tijd kunnen sporters die regelmatig lichaamsgewichtshats uitvoeren, toename in de omvang van de heupspieren waarnemen - en vervolgens lijken ze in dit deel van het lichaam te zijn aangekomen. Om op de juiste manier squats te doen, ga met je voeten onder je heupen staan, laat je billen langzaam naar de grond zakken totdat je dijen evenwijdig aan de grond zijn en keer dan voorzichtig terug naar de startpositie.

Incorporeer Lunges

Net als bij lichaamsgewicht squats, bevorderen doorwaartse lunges de toename van spiermassa in de heupen en kunnen in deze locale leiden tot het verschijnen van gewichtstoename. Veilige voorwaartse uitval wordt uitgevoerd door rechtop te staan ​​met beide voeten op elkaar, voorzichtig een grote stap naar voren te nemen met het rechterbeen en de rechterknie naar de grond te laten zakken tot de rechter dij parallel met de grond. Om de oefening af te maken, gebruikt u de spieren in de heupen - en andere delen van het onderlichaam - om uzelf terug te duwen naar uw startpositie. Hoewel voorwaartse lunges geen aanvullende oefeningsapparatuur vereisen, kan staan ​​op een onstabiel oppervlak, zoals een oefenmat, een effectieve manier zijn om een ​​nog grotere activering van de heupspieren te bevorderen.

Hip-ontvoeringen toevoegen

Kant-en-klare heupabductie is een oefening op beginnersniveau die op de heupen gericht is en praktisch overal kan worden gedaan - zelfs in bed of op de bank. Mensen die weinig uithoudingsvermogen hebben voor weerstandstraining, kunnen daarom mogelijk nog steeds de omvang van de heupen vergroten - en het laten lijken alsof ze in dit lichaamsdeel zijn aangekomen - met minimale fysieke inspanning. Voor het uitvoeren van zijdelings liggende heupabducties, gaat u aan uw rechterzijde liggen met uw benen uitgestrekt van uw lichaam. Til langzaam je linkerbeen van je rechterkant op, totdat je heupen beginnen te kantelen en teruggaan naar de startpositie. Voer de oefening aan beide kanten van het lichaam uit voor een optimaal resultaat.

Overweeg calorieën

Mensen die niet kunnen of niet willen trainen, kunnen nog steeds in staat zijn om rond hun heupen te wennen door wijzigingen in hun dieet aan te brengen. Sterker nog, het eten van meer calorieën dan je lichaam nodig heeft is een veilige manier om aan te komen.Dicteren waar deze calorieën op het lichaam worden verdeeld is vrij moeilijk, zo niet alles onmogelijk. Terwijl degenen die hun calorie-inname verhogen, mogelijk gewichtstoename rond hun heupen opmerken, zullen ze waarschijnlijk ook algemene gewichtstoename in hun hele lichaam waarnemen.