Gewichtstoenameplan voor vrouwen

Je vriendinnen zijn misschien jaloers, maar het is net zo moeilijk voor je om te zwaar te worden als het is om het te verliezen. Als u gezond wilt aankomen, moet u dezelfde principes voor gezonde voeding volgen als die proberen te verliezen. Dat betekent dat u uw voedingspatroon voedt met voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen uit alle voedselgroepen, zodat u spieren krijgt en geen vet.

Video van de dag

Gewichtstoename Basisinformatie over voeding

Als u 500 tot 1000 calorieën per dag extra eet, kunt u 1 tot 2 pond per week verdienen, volgens diëtiste Elena Blanco-Schumacher, die wordt beschouwd als een gezonde en redelijke snelheid van gewichtstoename. De meeste volwassen vrouwen hebben 1, 600 tot 2, 400 calorieën per dag nodig om hun gewicht te behouden, dus een plan voor gewichtstoename voor vrouwen moet 2, 100 tot 3, 400 calorieën per dag bevatten. Het bijhouden van een voedingsdagboek om uw gebruikelijke inname te volgen voordat u begint, kan u helpen uw individuele caloriebehoeften voor gewichtstoename te bepalen. Probeer zes maaltijden per dag te eten in plaats van de gebruikelijke drie om te voorkomen dat je te vol zit met je maaltijdplan. Probeer bij elke maaltijd zoveel mogelijk voedselgroepen op te nemen om te zorgen dat u aan uw voedingsbehoeften voldoet.

Morning Meals

Wakker op met een gezond ontbijt. Een ontbijt met een hoog calorisch gewichtstoename kan bestaan ​​uit 1 kopje havermout gemaakt met 1 kopje magere melk en mix-ins met 12 gesneden amandelen en 3 eetlepels rozijnen voor 460 calorieën. Een voedzame maaltijd halverwege de ochtend kan bestaan ​​uit 1 kopje met calcium verrijkt sinaasappelsap en een schijfje volkorenbrood gegarneerd met 1 eetlepel pindakaas en 100% fruitgelei voor 450 calorieën.

Lunch en middag: calorieën

Zorg ervoor dat u uw fruit en groenten eet. Ze bevatten misschien weinig calorieën, maar ze zijn rijk aan voedingsstoffen die je gezond houden. Een lunchmaaltijd met gewichtstoename kan bestaan ​​uit 3 ons gegrilde kip op een volkorenbroodje met daarop een 1 ounce plak Zwitserse kaas, sla, tomaten en uien, geserveerd met 1 kopje gemengde groente gegooid met 1 eetlepel olijfolie en balsamico azijn voor 475 calorieën. Een paar uur later kunt u genieten van een calorierijke middagmaaltijd, zoals een grote verse peer met 1 kopje magere yoghurt en 10 volkoren crackers voor 440 calorieën.

Diner en later

Om maaltijdverveling te voorkomen, eet u de hele week door verschillende soorten voedsel, vooral eiwitrijk voedsel zoals eieren, bonen, kaas of zeevruchten. Voor het avondeten, geniet van 4 ons van geroosterde tonijnsteak met 1 1/2 kopjes gebakken zoete aardappel en 1 kopje geroosterde spruitjes gegooid met 1 eetlepel olijfolie voor 520 calorieën. Eindelijk, maak je dag af met een gezonde, calorierijke avondsnack, zoals 1/2 kopje rauwe pistachenoten met 1 kopje magere melk voor 460 calorieën.