Wat kan een dieet met veel vezels helpen voorkomen?

Je hebt misschien gehoord dat je je voedingsvezels moet verhogen, maar misschien weet je niet waarom een ​​vezelrijk dieet zo belangrijk is. Het krijgen van voldoende vezels kan u helpen beschermen tegen het ontwikkelen van chronische ziekten zoals hartaandoeningen, diabetes en obstipatie. Wees u ervan bewust dat vele andere voedingsgewoonten, levensstijl en andere factoren uw gezondheid beïnvloeden en raadpleeg altijd uw arts over eventuele gezondheidsproblemen die u heeft.

Video van de dag

Vezel

Voedingsvezels komen uit de delen van plantaardig voedsel die uw lichaam niet kan verteren. In plaats daarvan kunnen bacteriën in uw dikke darm het verteren. Volgens de Harvard School of Public Health (HSPH) zijn goede bronnen van vezels fruit, groenten en peulvruchten zoals bonen, erwten en linzen. Veel volle granen zoals havermout, volkoren en gerst leveren ook vezels, en u kunt de voedingsinformatie op ontbijtgranenpakketten lezen om goede bronnen te kiezen.

Hartziekten

HSPH stelt dat vezels waarschijnlijk het risico op coronaire hartziekten verminderen. Voedingsvezels kunnen hartziekten voorkomen door uw risico op metaboolsyndroom te verminderen, een oorzaak van hartaandoeningen die symptomen omvat zoals hypertensie, lage niveaus van goed HDL-cholesterol in uw bloed en triglyceriden in hoge bloedspiegels. Hoge concentraties slecht LDL-cholesterol in uw bloed kunnen uw risico op hartaandoeningen verhogen. MayoClinic. com merkt op dat oplosbare vezels je cholesterolgehalte kunnen verlagen. Haver, peulvruchten en bessen zijn goede bronnen van oplosbare vezels. Als u risicofactoren voor hartaandoeningen heeft, moet u uw arts raadplegen.

Obesitas

Volgens de Dietary Guidelines van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services, verhoogt obesitas uw risico op chronische ziekten zoals coronaire hartziekten, beroertes, hypertensie en diabetes. Om een ​​gezond gewicht te behouden, moet u de calorieën die u eet in evenwicht brengen met de calorieën die u verbrandt, en u kunt geleidelijke gewichtstoename voorkomen door uw calorieën te verminderen. Een vezelrijk dieet kan u misschien helpen uw gewicht te beheersen, omdat vezels de spijsvertering vertragen, zodat u minder trek hebt in de volgende maaltijd.

Spijsverteringsstoornissen

Een dieet rijk aan vezels kan het risico op bepaalde gastro-intestinale stoornissen verminderen. HSPH stelt dat voedingsvezels constipatie kunnen helpen voorkomen, wat een veel voorkomende klacht is in de VS. Fiber werkt als een laxeermiddel door het vergroten van de massa van uw ontlasting en het zachter te maken. Als u voldoende vezels krijgt, kunt u ook het risico verminderen op het ontwikkelen van aambeien en divertikelziekte in uw dikke darm. Veel factoren naast vezelinname dragen bij aan de gezondheid van de darmen, dus moet u uw arts raadplegen als u zich zorgen maakt.

Aanbevelingen

Als u probeert een dieet met veel vezels te realiseren, moet u rekening houden met de aanbevelingen voor vezelinname.HSPH beveelt een minimum van 20 g per dag aan. Wanneer u uw vezelinname verhoogt, verhoog dan ook uw waterinname om constipatie te voorkomen. Vergeet ook niet om uw vezelinname geleidelijk te verhogen om mogelijke effecten zoals krampen, opgeblazen gevoel of diarree te verminderen. Neem bovendien contact op met uw arts voordat u belangrijke veranderingen in de voeding aanbrengt.