Wat Cardio kan doen met hielspoor?

Een op de 10 mensen heeft hielspoor, volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen. Van degenen die hielspoor hebben, ervaart slechts 5 procent hielpijn. Als je pijn voelt met hielspoor, kies dan voor niet-impact aërobe activiteiten die je in staat stellen om onnodige stress op je voeten te voorkomen.

Video van de dag

Identificatie van hielspoor

Hielspoor ontwikkelt zich wanneer het weefsel dat de hiel verbindt en de bal van de voet wordt uitgerekt en de voering die het hielbot bedekt herhaaldelijk wordt benadrukt, volgens de California Podiatric Medical Association. Het dragen van versleten of slecht passende schoenen kan hielspoor veroorzaken, net als zware oefeningen en obesitas. Hoewel hielspoor pijn kan veroorzaken, kan het afkomstig zijn van een andere aandoening. Hielspoor komt veel voor bij mensen met plantaire fasciitis, die pijnlijk is en het membraan aantast dat loopt van de hiel tot de tenen.

Raadpleeg een podotherapeut

Als u hielspoor hebt, moet u een podoloog raadplegen om te bepalen wat de beste manier is om lichaamsbeweging in uw routine op te nemen. Je moet ook zorgen dat de hielspoor de oorzaak is van je pijn. Hielpijn kan het gevolg zijn van een andere aandoening, zoals artritis, bursitis, een botkneuzing, een ontsteking van de achillespees of plantaire fasciitis.

Niet-impact oefenen

Elke oefening die uw voeten niet belast, is meestal de veiligste route als u hielspoor hebt. Non-impact cardiovasculaire oefeningsopties omvatten roeien, fietsen en zwemmen, legt de American Council on Exercise uit. Het uitoefenen van matige inspanning op een roeimachine, ontspannen zwemmen of fietsen op een vlak terrein of op een stilstaande machine bij 5 tot 9 mph kwalificeren als matige aërobe activiteit. Om intensieve intensiteit te bereiken, verhoogt u de fietssnelheid tot meer dan 10 mph, baant u baantjes of verhoogt u de intensiteit van uw roeioefening, volgens de Centers for Disease Control and Prevention.

Preventie en oplossingen

Hielspoor en hielpijn kunnen worden veroorzaakt door het dragen van niet goed passende schoenen, gewichtstoename, een plotselinge toename van de activiteit, langdurig blootsvoets gaan, een toename in de hoeveelheid tijd die u aan uw voeten besteedt of de impact van een nieuw oefeningsregime. Om letsel te voorkomen of huidige hielpijn te behandelen, draag schoenen die geschikt zijn voor uw activiteit, draag schoenen met goede ondersteuning van de voetboog, zelfs wanneer u thuis bent, vermijd langdurig staan ​​op één plek en strijk uw hak na de activiteit.

Voorzorgsmaatregelen en pijn

Als u een manier vindt om een ​​actieve levensstijl te behouden, kunt u uw gewicht beter beheersen en de spiertonus behouden en opbouwen. Trainen door middel van hielpijn is echter geen goed idee, waarschuwt de California Podiatric Medical Association.Als een activiteit pijn veroorzaakt, stop dan met de activiteit en vraag advies aan uw arts.